身体被掏空的信号？年底出现这3种情况，说明你该好好休息了
2.再调作息：找回高质量睡眠
尽量固定每天的入睡和起床时间，哪怕前一晚不小心熬夜了，第二天也别赖床太久，慢慢把生物钟调整回来。睡前1小时一定要远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激影响睡眠；可以用40℃左右的温水泡脚10分钟，再喝一杯温牛奶，帮助放松身心，提高睡眠质量。如果暂时睡不着，也别强迫自己，闭眼深呼吸、养养神也是一种有效的休息。
3.补对营养：给身体“充能”
尽量减少重油重盐、高糖高油食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、应季水果和优质蛋白，比如每天一个鸡蛋、适量瘦肉或鱼虾、搭配豆制品，帮身体均衡补充营养。每天保证喝够1500毫升左右的温水，促进新陈代谢和身体排毒；忙的时候可以备点原味坚果、无糖酸奶当加餐，避免空腹工作导致的低血糖和乏力。另外，饭后别马上坐下或躺下，适当活动5-10分钟，减轻肠胃负担。
三、这些“小细节”，让精力更持久
1.每天10分钟，动出好状态
年底再忙，也别完全放弃运动。每天抽10分钟做些简单的运动，比如拉伸四肢、做几组开合跳或深蹲，就能促进全身血液循环，激活身体活力，比单纯躺着休息更能缓解疲惫。天气好的时候，中午可以到户外晒15分钟太阳，阳光能调节情绪、改善心情，还能促进钙吸收，让人更有精神。
2.学会“拒绝”，别硬扛
很多人的疲惫，其实源于不懂拒绝。年底的无效聚餐、超出能力范围的额外工作，要是让你觉得吃力，就果断拒绝，别为了面子硬扛。把有限的精力放在重要的事情上，减少不必要的时间和精力消耗，才能避免身体被过度透支，保住自己的“元气”。
年底身体被掏空，真的不是因为你“不行”，而是精神压力、作息紊乱、饮食失衡等多重因素叠加的结果。学会给精神松绑、调整好作息、补对营养，再注意些小细节，就能快速找回好状态。记住，身体是革命的本钱，好好善待自己，才能以饱满的精力迎接新的一年。
