看屏幕久了眼睛干？秋季护眼牢记“20-20-20”法则，简单又有效

5.外出做好眼部防护

秋季风大时外出佩戴防风眼镜，减少泪液蒸发；阳光强烈时佩戴防紫外线太阳镜，避免紫外线损伤眼表。

6.保证充足睡眠

每天睡眠时间不少于7-8小时，让眼睛得到充分休息。睡眠不足会导致泪液分泌减少，加重眼干涩症状。

三、饮食调理：多吃这些“护眼食物”

通过饮食补充眼部所需营养，也能辅助缓解眼干涩：

1.富含Omega-3脂肪酸的食物

如深海鱼(三文鱼、鳕鱼)、亚麻籽、核桃等，有助于改善睑板腺功能，促进泪液分泌。

2.富含维生素A的食物

如胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏等，可维护眼表上皮组织健康，预防眼干、夜盲症。

3.富含维生素C和E的食物

如橙子、猕猴桃、蓝莓、坚果等，具有抗氧化作用，保护眼部细胞免受损伤。

4.多喝水

每天保证1500-2000毫升饮水量，从体内补充水分，减少泪液蒸发带来的影响。

四、何时需要就医？

如果经过上述护理后，眼干涩症状仍持续超过1周，或出现以下情况，应及时到眼科就诊：

眼睛疼痛、红肿明显，伴随视力突然下降；

眼部分泌物增多，出现脓性分泌物；

频繁出现畏光、流泪，影响正常生活和工作。

秋季眼干涩虽常见，但只要掌握科学的护理方法，就能有效预防和缓解。记住，爱护眼睛要从日常小事做起，养成良好的用眼习惯，让双眼在干燥的秋季也能保持水润舒适。