咽干不适别硬扛 10个实用妙招快速缓解嗓子干燥

咽干，大概是每个人都经历过的“小困扰”。说话时像吞了砂纸般难受，喝水都难以缓解，严重时甚至会影响睡眠和日常交流。虽然它不是什么大病，但却让人坐立难安。缓解嗓子干燥最快的方法是什么？别担心，今天就为大家分享10个实用妙招，快速帮你击退嗓子干燥！

一、居家环境调节，给咽喉“降燥”

1、湿度调控有讲究

室内空气过于干燥是导致咽干的常见原因之一。当空气湿度低于40%时，咽喉黏膜的水分会加速流失，从而引发咽干不适。可以使用加湿器，将室内湿度保持在40%-60%这个舒适区间。不过要注意定期清洗加湿器，防止滋生细菌。也可以在房间里放置一盆水，或者在暖气片上搭湿毛巾，通过自然蒸发增加空气湿度，给咽喉营造一个温润的小环境。

2、通风换气要及时

长时间处于封闭的空间，空气不流通，各种污染物、细菌容易聚集，也会刺激咽喉。每天早晚至少开窗通风20-30分钟，让新鲜空气换走室内的污浊之气，保持空气清新，减少咽喉受到的不良刺激。

二、日常饮水有诀窍，滋润咽喉不干燥

1、科学饮水保湿润

很多人喝水都是等到口渴了才想起喝，其实这时身体已经处于缺水状态，咽喉黏膜也早就干燥了。正确的做法是主动饮水，少量多次，每天保证1500-2000毫升的饮水量。除了白开水，也可以选择喝一些具有润喉作用的饮品，比如温水冲泡的蜂蜜水，蜂蜜具有润燥、滋养的功效，能在咽喉表面形成一层保护膜，缓解干燥；或者喝一点温热的淡盐水，它有一定的杀菌消炎作用，还能补充身体因出汗流失的电解质。

2、巧用茶水润喉

一些草本茶饮对缓解咽干也有较好的效果。胖大海和甘草搭配，用开水冲泡代茶饮，胖大海能清热利咽，甘草可调和诸药、润肺止咳；罗汉果茶也不错，罗汉果味甘性凉，有清热润肺、利咽开音的作用，特别适合咽干、咽痛的人群饮用。不过要注意，这些茶饮性质偏凉，不宜长期大量饮用。

三、饮食调理，从内而外滋养咽喉

1、多吃润燥蔬果

在饮食上，多摄入一些富含维生素和水分的蔬果，能有效缓解咽干。梨被誉为“天然矿泉水”，水分充足且具有清热降火、润肺止咳的功效，可以生吃，也可以将梨切块煮成梨汤，或者做成冰糖炖梨；银耳富含胶质，有滋阴润肺的作用，用银耳、百合、莲子熬成甜羹，不仅美味，还能滋润咽喉；还有富含维生素C的猕猴桃、橙子等水果，能增强咽喉黏膜的抵抗力，减少干燥不适。