速收藏 落枕后这样做几小时就能轻松缓解

2、耸肩运动

耸肩运动能够放松肩部和颈部肌肉，缓解落枕症状。双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，缓慢向上耸肩，尽量靠近耳朵，保持3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次。

四、调整睡眠姿势，预防落枕复发

落枕与睡眠姿势密切相关。为预防落枕复发，要选择合适的枕头和床垫，保持正确的睡眠姿势。枕头的高度要适中，一般以10-15厘米为宜，能维持颈椎的生理曲度，避免颈部过度扭曲。床垫要软硬适中，能为身体提供良好的支撑。睡眠时，尽量选择仰卧位或侧卧位，避免俯卧位，减少对颈部的压迫。

五、药物辅助治疗

若落枕症状较为严重，可在医生的指导下，使用药物辅助治疗。非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，能够减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉痉挛。此外，一些中成膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等，也具有活血化瘀、消肿止痛的作用，可贴在颈部疼痛部位，缓解症状。

脖子落枕虽然会给生活带来不便，但只要及时采取正确的恢复方法，就能快速缓解症状。同时，注意调整睡眠姿势，预防落枕复发。若落枕症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他疾病的可能。