为心血管 “撑腰” 的运动秘籍 赶紧收藏

2、俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腹部肌肉。在重复俯卧撑动作时，身体代谢加快，心脏需更努力工作，进而提升心脏耐力。此外，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量，维持健康体重，减轻心血管负担。每周进行3次俯卧撑训练，每次3-4组，每组10-15次，随着力量增强逐步挑战难度更高的俯卧撑变体。

柔韧性训练：心血管的“润滑剂”

1、瑜伽

瑜伽中的多种体式，如三角式、树式等，能拉伸身体肌肉与关节，促进身体血液循环。尤其是一些温和的扭转体式，可按摩腹部器官，改善腹部血液循环，减轻心脏负担。瑜伽还注重呼吸调节，通过深呼吸练习，能增强肺部功能，提高氧气摄取量，间接对心血管系统产生积极影响。每周进行2-3次，每次60分钟左右的瑜伽练习，包含体式、呼吸与冥想，可有效放松身心，助力心血管健康。

2、太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，行云流水般的招式能使全身肌肉放松，气血流通顺畅。长期练习太极拳，可调节自主神经系统，降低交感神经兴奋性，使心率平稳，血压降低。同时，太极拳强调意识与动作配合，能缓解精神压力，减少因压力导致的心血管疾病诱发因素。每天坚持练习30-60分钟太极拳，对心血管功能的改善效果显著。

运动改善心血管功能并非一蹴而就，需长期坚持。在选择运动项目时，应结合自身身体状况与兴趣爱好，制定科学合理的运动计划。若有基础疾病，运动前务必咨询医生建议。让我们动起来，为心血管健康注入源源不断的活力。