这样增高最有效 4个方法增高更快

5、健身操，游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的方法中，举重、杠铃等运动项目好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。

拉长双腿的运动

锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉

a. 两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。

b. 用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到高处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。

剪刀式敲打：锻练大腿肌肉