怎么锻炼可以长高 这方法有用

而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「陀背」的。

这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。

大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，

肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。

建议组数为3组，每组15-20下。

各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。

2.橡巾带肩外旋

这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。