脱水怎么办 掌握这些很安心

避免脱水办法:

每日凌晨饮用约0.5公升水。活动期间保持250cc/15～20min。雪期与身处高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡与茶。

养分师的倡议你假如背负50磅重的背包，天天行走6～8小时，举动量好是高碳水化合物、低脂肪类的食品，因为热能的60～70%是经碳水化合物，而30或更低是脂肪类的食品。

当人健行初期的20~30分钟，体内的存于肌肉的肝醣开端供给须要的能量，当然血液的血醣部份助益，当人的肝醣质降低，血液的homorone开端改变，insulin降低，epinephrine回升，此时开端焚烧脂肪，减少热能，90分钟后，血醣和脂肪从次要的奉献者转为喝6~7%的碳水化合物饮料，是比高浓度的糖水佳，此关涉浸透压与胃能承受的程度，引起胃cramp、反胃、作呕。