太极拳论 “默练”在太极拳中的重要性
太极拳的本质是武术，修炼太极拳能提高身体机能，锻炼筋骨肉。我们今天学习默练在太极拳中的重要性。学习太极拳要注意方式方法，掌握太极拳的注意事项，练拳效果更佳，下面随着太极拳论练习一下吧!
默练在太极拳中的重要性
随着时代和医学的发展，研究人员，发现了太极拳的养生功效，养生也成为人们关注的热点。
人至中年，耳鸣、眼干、头疼头昏、心悸的情形时有发生，特别在稿件催逼紧迫时，状况愈加明显，机体的虚弱导致了精神上万分疲惫痛苦。
为了征服病魔、乐观人生，我选择了利用闲暇时间打打太极拳，调理身心。
练习太极拳能提高身体免疫功能，修复身体病灶，同时还能减轻疼痛，男女老少皆适宜练习太极拳。
说来容易做来难，坚持更是难上加难。首先时间就是个大问题。工作忙碌起来几天没有闲暇，有时饭都顾不得吃上几口，更甭说锻炼身体了。然而时不我待，不锻炼是坚决不行的，愁闷出灵感，忽一日，想到默练或许能够解燃眉之急。
大凡一种运动，都是有一招一式的，它需要肢体的解释，更需要大脑来解释。从生理的角度来看，太极拳套路是可以通过机体的训练和模仿而形成记忆的，甚至可以至留下终生难忘的痕迹，只有经过不定期、不定时的刺激才能使记忆得到加深和强化。
默练是在没有时间、没有场地和客观条件不允许的情况下，采取默念的办法而在静止状态中通过脑力进行的锻炼，其效果甚好。这种臆想中的锻炼通过大脑回忆、联想的思索揣摩，可日臻完善机体动作中的欠缺，使其趋于更完美、更缜密。
太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动，想要达到太极拳的养生目的，正如太极拳的特点一样，需要长期坚持才行。
睡前躺在床上，回忆默想太极拳传统八十五式的套路，使身练与心练结合。开始时只能泛化地和跳跃式地回忆过渡，经过一段时间的默练，很好地强化了记忆，使动作要领在其中更明晰。一旦建立起正确的动作概念，再结合老师的动作，就能够在潜移默化中起到事半功倍的作用。
由于用脑，大脑皮质层接受刺激愈多、中枢神也活跃兴奋，机体会很快进入梦乡。这样只要抽一点空当，就能闭上眼睛遐思默想，相对来说既节约了时间，又经济地练了拳，延长了锻炼时效。
默练必须建立在自身机体上，影象中的人物须是自己，对自己身体上的某些动作，手、眼、身法、步法、快慢、动静、节奏等处理要完善、精确，对假影象中的一招一式都要细细回顾，做到中规中矩、韵味十足。
默练固然很好，但应该指出的是，体练必不可少，两相配合才是理论与实践相结合，才能真正达到修身养性、延年益寿的目的。
太极拳的练习方法
第一，要重视拳架的锻炼
陈老师又特别强调打低架。所谓拳走低架，裆走下弧。他说拳架是太极拳全部功夫的基础，是太极拳的本。因为拳架内涵丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等等多方面的训练。
这些训练内涵，是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能代替的。练架子是长功力的过程，是练知己功夫的过程，是整体锻炼的过程。因为，有些击打要害的动作，在推手中不能施展，而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。器械锻炼中，各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以，不论从技击角度，还是从养生角度考虑，应尽可能每天多打几遍拳。
拳架练习是太极拳的基本功，掌握正确的拳架，将呼吸与动作相结合，静心修炼太极内功。
第二，单式训练
实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，就必须进行单式训练。单式训练，主要是从拳架中拆出一些你认为实用、善于施用的招式，单独反复练习。这样很苦、很累，但提高功力很快。
第三，练推手
双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫，提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间)，尽可能将来力引向强弩之末的境地，所谓矢不能穿鲁缟。所以常讲，学推手要从吃亏入手。着重提高化解来力的功夫，做到能容、能吞，来多少要多少。在这个基础上，再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法，都是很有效的训练方法。
第四，器械训练
主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力，以增强自身功力，它是拳架的补充。器械不一定贪多，但至少要掌握自己喜爱的一两种。
器械是为了学习者的兴致，根据个人喜好，选择适合自己的器械练习，这样更助于长期坚持。
第五，各种辅助功力训练
包括百把桩、太极尺、太极大杆、太极球、太极轮、缠丝杠以及沙袋、举重等方面的多种训练方式。自己可以选练。但在锻炼意念力、丹田力、内外呼吸结合等方面，百把气功桩还是很有效的。在调动腰劲方面，抖太极大杆，有独特的效果。太极尺则在活腰、活腕、松胯、锻炼下盘功力等方面有其特殊的功效。
第六，内功修炼
以上讲的几点侧重于外功修练。当然，拳架子的锻炼，既有外功又有内功。内外可分又不可分。内功修炼主要是意气力的结合，其内涵侧重于意念力、呼吸力和丹田力三个方面的修炼(即所谓元神、元精、元气三元合一的修炼功夫)。
首先是意念，每个式子、每个动作都要加上意念，全神贯注。每个动作运行之中都想好像前面有各种阻力，或叫做有敌情观念。如意念力达对方脚跟，然后往前上发，把对方脚跟掀起来、推出去，即所谓下塌外碾。意念是这样，效果是不是这样，在于各人的修炼功夫深浅如何。
在打太极拳过程中注意全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，还要重视毛窍呼吸和丹田呼吸，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。内呼吸功能与外呼吸功能与外呼吸功能之间互相配合的谐调关系，大致是这样的：呼时，丹田、命门膨胀有鼓荡之感，横膈上升，胸肺收缩;吸时，丹田、命门放松，会阴穴上提，横膈下沉，胸肺膨胀。
丹田力实质是腰力，丹田位于肚脐下小腹部位，它的旋转滚动，它的左右、上下、前后滚动，带动四肢，带动整体运动(起动点在海底穴)。
意念力、丹田力、呼吸力三个方面的修炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分、关键部位，贯穿于上述各种外功、内功功力锻炼之中，万万不可轻视。
太极拳的注意事项
一、要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于意动身随;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于以静御动、动中求静和精神内守，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。
要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，神疏方能体静。
练习太极拳要掌握正确的身法姿势，练习中，身体保持立身中正，不偏不倚，这样练习才能达到太极拳的养生功效。
二、太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。
但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。
太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。
三、太极拳养生保健功效是练身、练气、练意综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，冬练三九，夏练三伏，正是体现了练拳的不可间断性。实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持练习。
太极拳养生的好处
一.太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫元神正常发挥其调控人体身心健康的功能。
二.太极拳是主张以意导气，以气运身，强调全身心的放松。练意、练气、练身内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。
太极拳是以腰为轴的运动，腰在太极拳中起着承上启下的作用，通过练习太极拳能提高身体协调性。
三.太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。
四.太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。
五.太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。所以练习太极拳是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心健康。
下肢的稳固能提高身体稳定性，在练习中，不会出现东倒西歪的现象，保证动作的连贯性。
六.太极拳重视人体下盘功力训练，人利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。上盛下衰指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。常言人老先从腿上老，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。
太极拳是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间(即小腹部位)，正是人体吸收和气血循环运行化为精血的关键根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免上盛下衰诸症。
太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持练习。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。
结语：综上所述，太极拳是一项有氧代谢运动，太极拳要求用意不用力，可达到修身养性的目的，经常学习太极拳能提高身体机能，具有多种疾病的功效，太极拳对未来人类的发展有重要作用。