如何练好太极拳 不把手忘掉怎么能练好太极

太极拳是中国传统武术，修炼太极拳不仅重视外在姿势，更注重内在修炼。如何练好太极拳呢?我们今天谈谈不把手忘掉怎么能练好太极的含义，太极拳论有详细的讲解，下面一起了解一下吧!

不把手忘掉怎么能练好太极拳

太极拳运动博大精深，从曾经的默默无闻，如今已是家喻户晓，很多人将太极养生作为每天必做的事。

太极拳运动，现在已深得中国乃至世界人民的喜爱，据说，全世界有超过10亿的人在打太极拳。太极拳为何深受大家喜爱?无非是有很强的健身性。张三丰创立《太极十三势》，说是用来专门提供给练武者长命百岁的。

欲天下豪杰廷年益寿，不徒作技艺之末也，张三丰在太极拳论中如斯说。也就是太极拳的始祖《太极十三势》，是可以作为拳中之拳的。太极拳运动，每一招，都是全身各个关节的同步弧线运动，绝不局限于某个关节或者部位的运动，也叫做整体运动，或者叫作整劲。

太极拳论曾说过，练习太极拳全身都是手，在练习太极拳时，要排空杂念，静心练习，做到无为无不为的境界。

在技击时，一动无有不动的好处，就是制敌的招数都是用的整劲，绝不是一手一脚之分力，一般人不可能抵抗人身体的整劲，而练出了整劲，局部的力量可以是小力，也就是拙力可以大大的减少。

无论行拳也好，格斗也好，出小力，而不是大力，所谓用意不用力，小力精度高，而不是大力精度低。精度高就能使出巧力来，以至于四两拨千斤。

一静无有不静，就能蓄势以待敌之错误。而在健身时，在单位时间里，每招每式，都是全身各关节同步参与的整体运动，是每个关节同时在做弧线运动，因此单位时间里能达到的锻炼效果，往往就是高的。

太极拳与其它武术不同，太极拳是一项内外双修的运动，学习太极拳能强身健体，也有教育意义。

这是其他运动或者太极操所不能达到的，太极操往往表现为以手带身，拳打在手上，太极拳打对了，都是以身带手。以至于太极操以以手带身，会去打十几种拳，却达不到太极拳以身带手一种拳一遍的效果。

更不用说真练太极的只打一种或者少数几种拳，却能修炼招熟而懂劲。所以，太极操往往热衷于学新套路，他们需要去表演和比赛，来实现参与太极运动的快乐。

而真练太极的，他们以身代手做全身运动，可以修练更高层次的太极内功，对比赛、表演，自然就会毫无兴趣。以后，甚至还能修炼以意带身，身未动，意已到。

此乃空明阶段的修炼内容。要注意，很多打太极操的，也知道身带手、知道一动无有不动，但他们的身动是假动。

仔细观察，他们的身动是伪动，本质还是手动，意识里并没有手未动而身先动的概念，只是把手动，配合上了身动，本质上还是手领着身体。

太极拳中常用的手法

推手

推手，是太极拳中常用的方式，也是基本的，我们需要将其学好。

推手是太极拳修炼过程中的一种练功方法和手段。推手旨在落实拳理、掌握拳法。太极拳着熟、懂劲、神明功夫均源于推手。推手双方必须遵守沾连黏随，不丢不顶的法则且互相配合。如果一方不懂法则、不配合，就无法进行推手练功。推手是互相交流而不是比赛，推手交流的目的是检查自己的不足、学习他人的长处。

推手这种练功方法和推手比赛是两个概念。推手比赛为了争名次、夺冠军，必然用力气，会出现顶牛、推小车等现象。

推手的关键，就是在于劲力的把握，不要太依赖蛮力，需要掌握技巧。

推手练功指导理论有王宗岳宗师太极拳论、十三势、十三势行功歌诀、打手要言、打手歌等。

推手练功不论男女均可进行，体强体弱皆宜。

发放手

推手练功具备一定功夫后，双方彼此约定，可以利用拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠八势进行发放手功夫练习。由于君子相约，故发放手练功比较文明。拳论蓄劲如开弓，发劲如放箭，劲以曲蓄而有余，曲中求直，蓄而后发，如皮燃火，如泉涌出，都是发放手功夫练习的经典理论指南。

对于以上要领，我们要好好的揣摩和把握。

发放手练功指导理论有十三势行功心解、五字经诀等。

发放手练功适合于推手功夫有素者进行。

断手

余功保先生大著《太极拳精选辞典》日：断手，太极拳技击形式之一。技击过程中双方手臂没有较长时间的相搭动作，进行断开式的攻防，接触均在瞬间完成。断手较技中双方惊弹、抖擞、钻翻、拧裹、螺旋、崩炸六合之劲皆可应用。

断手较技旨在争高低、论胜负，但习练者必须掌握分寸、点到为止。断手练功指导理论有十三字行功诀、十三字用功诀、八字法诀、虚实诀、乱环诀、阴阳诀、十八字诀、五字经诀、六合劲、十三法、五法、八要、全力法等。

断手练功适合于年富力强者进行。

散手

双方较技，击打、擒拿、分筋、点穴、锁扣、节闭，为了取胜而不拘任何形式，是为散手。散手较技，当场不让步，举手不留情，有力打无力，手慢让手快是其一;心狠打心良，手毒打手善是其二。心毒、眼毒、手毒，谓之三毒。

散手较技武不善作，专攻对方要害部位，因此难免伤残，故为武者不取和不为。现代散打搏击为了安全起见，或戴护具以保护，或订规则以限制，这是完全正确和必要的。

散手练功指导理论有太极拳全体大用诀、太极拳散手秘诀等。

推手、发放手、断手、散手，四手概念截然不同，修持练功中应循序而进。断手和散手练功时，双方务必友谊为重，安全第一，把握火候分寸，确保不出任何事故。

太极拳以沾连黏随，不丢不项的推手功夫为基础，但是钟情于太极拳真正功夫的修炼者不会停留在推手功夫这个次第上，必须对发放手、断手、散手功夫苦练与研究，如此才能在较技中应对各种武功。

高层武功的修持与个人的禀赋、天资、个性、体质、师承、苦练诸方面有关，并非一般爱好者能具备和达到的，故对于以健身养生为目的的大多数太极拳爱好者而言，以推手练功这一次第训练为佳。

太极拳耄耋御众的功夫、益寿延年的功效，均源于推手练功。推手练功温文尔雅、友好和谐，是一项适合于大众健身的很好的运动，应大力开展、普及。

太极拳的八大要素

1.掤

这个动作，可以分为进攻和防守，非常地能体现太极拳外柔内刚的特点。

如对方用右手向我头部劈来，我用右臂由下向上掤架敌手臂，并向右柔化;随即转入攻势，迅速向对方之臂滑进，以前臂掤住对手肘部;右脚向对方裆下上步或扣其后跟;同时左手向前、向上推击对方右肋部位，右手向上掤击对方右肘部。如得机得势，可将对方掀起后倒。

2.捋

要点在于腰胯的拧坐，带动两臂柔化对方攻势，随即还击。如敌右脚在前，用双手向我胸部按来，我以左臂横于胸前作掤势，并向左拧腰坐胯，同时以右手捋其左肘，向左侧后方牵带，使之他背我顺，再略施其它手法，可使对方跌出。

3.挤

挤有正挤、斜挤、下压挤和连环挤，挤是一个进攻性手法，例如：我以右掌直击对方胸部，对方顺势向右捋化，我便随势屈肘向前，贴住对方身体，同时右脚进步，左手护推在右前臂内侧，向前推压，将对方击出。

4.按

按分单手按和双手按，有前按、横按、下按等手法。如对方用右掌向我胸部击来，我向右拧腰坐胯，同时用两手掌沾粘对方右臂(右手捋其腕，左手捋其肘部)，向右侧后方牵带，但对方反应迅速，坐胯后撤，我则乘势马上向对方进半步，弓步向前，两手同时向前按击，使对方向后跌出。

5.采

采有单手采和双手采两种。对方右脚在前，用右直拳向我胸部击来，我即出右手，由里向外，由下向上格刁对方手腕，旋臂捋腕，弓身下采，左手按拿住对方肘部;前脚虚，后脚实，转腰坐胯右侧后方沉带，使对方向前斜下方倾卦。再辅以其它手法，可使对方跌出丈外。

6.捩

捩的用法较为广泛，但必须动作与身法协调一致。捩法有正、反、横、拐等。

例对方以右弓步出右直拳击我胸部，我即顺来势，侧身以右手执拿敌右腕，而用左手按拿住敌的右上臂，以缓解敌势，彼膞失重之时，我迅使右脚进到敌右脚后方，放开右手变拳内旋，顺势以右前臂外侧，向左前方横捩敌颈部，使对方跌倒。

7.肘

肘的用法较多，总是以步法占光，配合腰腿，再施以肘击。例：对方用右拳击我，我以右手上掤外带，随即左脚上步，扣其前脚，同时屈左肘顶击其肋。

8.靠

靠以肩、臂、背、胯等部靠击，其技法有丁字靠、背折靠、迎门靠、穿裆靠等，靠击时要求发出快速突然的抖动。

如对方出弓步用双掌向我胸部击来，我即以双掌下按敌双腕，含胸坐身向两侧分开带引，使其落空;对方欲后撤，我速右脚上步踏入对方裆内，右腿屈膝，重心前移成右弓步;双手内旋翻转，拿住对方两腕，左手上掤，右手下捋，向左转腰微蹲，用右肩靠击散胸部，使敌后跌。

结语：综上所述，相信您对太极拳的学习方法已有掌握，练习太极拳要忘却手法，太极拳是一种用意念运动的拳术。在太极拳实战中，要培养灵活的大脑思维，洞察对方的动向，及时做出对战计划。