太极拳的虚实转换 深度剖析太极拳的虚实

太极拳是中华武术，虚实是练好太极拳的关键。太极拳的运动特点是虚实转换，习练太极拳要分清虚实，太极拳处处体现了虚实转换规律。下面随着太极拳的虚实转换，深度剖析太极拳的虚实。

深度剖析太极拳的虚实

虚实是太极拳对称关系之一，练习太极拳要分清虚实，这样才能练好腿脚功夫，及太极拳节节贯穿要领。

练太极拳，先要明白什么叫太极拳。王宗岳在《太极拳论》中说：太极者，无极而生，阴阳之母也。开篇就道出了什么叫太极拳，阴阳也，即分虚实。

杨澄甫在《太极拳术十要》中说：太极拳以分虚实为第一义;在《太极拳练习谈》中说：两腿宜分虚实，起落犹如猫行。

太极拳是一项整体运动，无论内外、上下、左右都体现了虚实规律，特别是练太极脚上功夫时，虚实无处不在。

太极拳中的虚实变化包括重心的变化、内劲运用的变化等很多方面，在这里先谈重心的变化，也就是说，在行拳走架中，始终要分清虚实，在虚实的转换中完成整套拳的习练。

那如何做到虚实分清呢?也就是在行拳走架时，如何转换自己的重心位置，使支撑身体重量的两腿做到全实、全虚、实中有虚、虚中有实。

杨澄甫在《太极拳练习谈》中说：体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。

太极拳的虚实转换在行拳走架中充分体现，练太极拳的虚实能提高太极拳技击能力。

我把支撑身体重量的两腿之间分成1～5个点，也就是在行拳走架时，重心如何在这5点之间转换，做到无过不及。

重心转换在行拳走架中基本分2种情况

(1)其一是二脚着地的时候，二脚是实中有虚和虚中有实，二脚的虚实转换，也就是基本在2点与4点之间转换。

前弓不能过2点，后坐不能过4点。例拦雀尾，由掤、捋、挤、按组成。右掤是前弓，重心在2点，捋是后坐，重心转换到4点，挤又前弓到2点，然后按先后坐转换到4点再前弓转换到2点。

(2)其二是要换步，也就是前进、后退，或是变换方向。要使实中有虚的一腿转换成全实，而虚中有实一腿转换成全虚。这种转换的方法是先要使重心从2点转换到1点，或从4点转换到5点，使一腿为全实，另一腿为全虚。

然后虚腿轻轻提起，向要落地的位置落下，落下后再把重心从5点转换到4点，或从1点转换到2点，使落地的虚腿全脚掌慢慢踏平，此时二腿又转换成实中有虚和虚中有实。

董英杰前辈在《太极虚实之解释》中说：如欲上右脚，则用意将身躯重心微移至左腿立实，右腿重力既移去后变为虚，即能轻便活动，提起迈步;若左足想上步，右足尖向外转移，将身体重心移至右腿，此时始分虚实，右腿立实，左足轻便。

总而言之，如站定方式后，足不可虚。董英杰前辈把虚实讲的很清楚，只有在1点和5点的时候，也就是全身的重量在一条腿上时，才是全实，另一条腿是全虚。两脚落地后就有虚实变化，就变为实中有虚和虚中有实。

现在看一下左手搂膝拗步接右手搂膝拗步的虚实转换

(1)先腰向左转带左脚尖外撇，左手外旋手心向上，右手屈肘随腰转。

(2)然后把重心从2点平移到1点，注意左膝盖一定要向左脚尖的方向移动，使左脚为全实，右脚为全虚，同时左手向后移;(重心全部落在左脚，此时左脚变为5点)。

(3)接着腰稍稍左转，带左手由下而上，右手弧形转至左胸前;同时右脚轻轻离地向前方迈步;随腰右转左手转至左耳边，右脚跟在前方轻轻落地，随即重心从5点平移到4点，右脚掌慢慢踏平;同时腰也右转到正前方，随转腰右手搂手过膝，左手转至胸前。

(4)重心从4点平移到2点，成右弓步，同时左手前推，右手向后略略下按至右膝旁。

重心在1点和5点之间转换时，身体要保持在同一水平上，不能忽高忽底。正如恩师董世祚要求我的，在行拳走架时要做到平进平出。在换步或变换方向时，当重心转换到1点或5点，虚脚离地时，对地不能有丝毫蹬力，也就是不能借助于对地的蹬力把腿提起来。

同样虚腿在落地时，要轻轻的落地，也就是落地的瞬间不能带身体的重量，落地后再转换虚实，要做到两腿宜分虚实，起落犹如猫行。

前弓到2点，后坐到4点，不能过，如过就形成失重，二腿不能产生前撑后蹬的劲，易为对手牵动，使自己失去平衡。(1、2)点;(4、5)点之间的虚实转换是在换步和变换方向时必须做到，这样才能做到起落犹如猫行，才能分清虚实。

太极图由阴阳鱼组成。阴阳鱼是对太极图中阴阳各半的形象称谓。太极图中，以一条S形曲线分为二部分，其形似鱼，故称为阴阳鱼。

其中黑色部分表示阴，称之为阴鱼;白色部分表示阳，称之为阳鱼。阴阳鱼互纠，表示阴阳相倚而不相离，既对立又统一，也反映宇宙世界阴阳双方的运动变化规律。太极图中的S曲线，亦称之为太极曲线。

太极图中两条鱼形头部的小圆称为鱼眼。白色一边的小圆呈黑色，黑色一边小圆呈白色。白色象征阳，黑色象征阴，以表示阴中有阳，阳中有阴，阴极生阳，阳极生阴的道理。

太极图中看重心的虚实变化，从这5点的横截面上看，在圆中间的任意部位都包含着阴阳，即虚实，只不过是虚实的比例不同，表现为实中有虚、虚中有实，只有重心移到太极图的圆周上才是全实和全虚。

重心的虚实转换是练好太极拳的关键，只有在行拳走架中懂得了阴阳，也就是掌握重心的虚实转换，才能练好太极拳，这是太极拳入门之要点。

如何分清太极拳中的虚实

太极拳中虚指的是松，是假，而不是实实在在的虚，实指的是踏实，实实在在存在的。

太极拳中的虚与实是由人体的重心移动而产生的。它们相互之间的转换是习练太极拳架、套路、推手较技等的动力来源，虚实转换的好，练拳就会耐久不疲;转换的灵，就会精神充沛。

在习练太极拳时，能否掌握虚实的变化极为关键。如何在运动变化中处理好虚实的关系，体现虚实的特点，是太极拳的一大基本点。

张三丰是太极拳始祖，对太极拳有很大的贡献，张三丰太极拳仍是现代人练习的核心拳术。

张三丰《太极拳论》上有言：一处有一处虚实，处处总此一虚实。也就是说，我们太极拳的每一处都含有一对虚实矛盾。

练拳时，手脚有虚实，行功开始有虚实，技击时敌我即虚实，发劲时蓄放即虚实，但千变万化的每一虚实又统一在大的虚实原则之下，即所谓中总此一虚实，这一原则包括虚中有实，实中有虚等。

从某种意义上讲，不懂得虚实分别，不谙虚实转换，就是不明白阴阳、动静、刚柔和不懂劲，就等于不的太极拳。

把虚实分清，首先要把腰的虚实分清楚，然后的足的虚实，手的虚实，后是一手一足的虚实。

掌握太极拳虚实的关键

一、要半不要偏，所谓半是指人身重心的偏心距未超出两腿间距的三分之一的范围而言的，这是一种位于方圆圈内的重心，是正确划分虚实的标准。

所谓偏是指人体重心的偏心距已超出了上述范围，致使偏心出了方圆圈，是虚实分得太过的缘故。所以半就是有著落，不为病。偏则已无著落，是病。因此分虚实时要半不要偏。

二、要沉不要重，所谓重是过于填实而产生滞的现象。沉是指虽为下沉，但仍能自尔腾虚，也就是说，沉是在上下相随之中产生的，如足下沉为实，而手上棚为虚，就可使实中有虚。

因此沉不为病重为病。所以说分清虚实，要沉不要重。

三、要轻不要浮，轻是在方圆之内使动作表现出轻而有著落。而浮是出了方圆圈使足跟浮起漂渺无著落，也就是虚得太过，因此浮是一种病象。所以，分清虚实时，要轻不要浮。

四、三个无病的虚实;练拳时应该做到双轻、双沉和半轻半重三个无病的虚实。在这三个虚实中，又以双轻、双沉功夫比较细致难做，做不好就有流入双浮和双重的可能。

这是要充分加以注意的。特别是双轻、双沉的功手和双浮、双重的病手，在手足转移中仅有毫厘之差，因此，要特别注意防止这种差之毫厘，谬之千里的可能发生。

五、隅手是补救偏重、偏浮的重要措施，在个人单独练习时，是可以做到变换虚实而不出隅的要求的。也就是不致出方圆而发生偏重、偏浮的虚实。但是与人推手时，已关系到双方的事情，决不能凭主观愿望片面的想不出隅就可以不出隅。

如果对方用采、列的隅手来硬拿、硬击，则自己有时也难免要出隅。因此，就不得不用隅手来补救，这种出隅的虚实，使之重新回复到方圆圈来，达到半轻、半重的虚实。

太极拳虚实转换规律

一、身体两侧对称部位的虚实相互转变

太极拳的各个拳式，从起势到定势，身体两侧对称部位(如左右手、左右足、左右腰眼等)的虚实，都要相互转变一次或数次。对于这一点，大家要牢牢谨记。

一般说，两足承担体重的多少要相互转变，两手着力的大小要相互转变，外形的开合、意念的倾注也要相互转变。简单的拳式(如初收)，两侧对称部位的虚实转变一次，复杂的拳式(如闪通背)，转变两次或三次。

二、身体同侧手足的虚实上下相随

陈鑫在人身缠丝精图的注释中说：足之虚实因乎手，手虚足亦虚，手实足亦实(《陈氏太极拳图说》1986年影印本第75页)。

就是说，身体同侧的手足，如左手和左脚(或右手和右脚)，要么都是虚，要么都是实。这是由于在拳势运行中，身体同侧手足的屈伸和内气的收放常常一致的缘故;是以同侧的手足而论，不是与异侧的手足相比。同时，也体现出了太极拳上下相随的要点。

比如由倒卷脑式转白鹅亮翅式，当左掌从胸前下按，左脚退步后坐时，右侧的手足，上则屈肘收掌，下则屈膝提足，右手和右脚都是由实变虚。及至右脚向右前方迈出，右掌向右额前方伸展时，右手和右脚又都是由虚变实。

还应指出，以劲力的传递方式说，身体异侧的手足是相互联系的。就是左足(腿)和右手(臂)相互联系，右足(腿)和左手(臂)相互联系。

如单鞭式，上面左手(臂)向左前推击为实，右手(臂)在右后防护为虚;下面左足(腿)前弓，左胯根和左膝窝圆撑，用力较小为虚，右足(腿)伸展蹬地，通过地面的反作用力传递到左手，用力较大为实。所以有的拳家又提出：左手实则左足应虚，右手虚则右足应实。

三、前手和后脚常实，后手和前脚常虚

这是就技击发放时两手和两足着力的大小而论的。就是说，拳势向外发放时，位处前方的某只手和位处后方的某只脚用力常大，位处较后的某只手和位处较前的某只脚用力常小。

这里，两脚的虚实，不是以承担体重的多少做区分的标准，而是同两手一样都是以用力的大小做区分的标准。

即使如野马分鬃式，在成势发放时，前腿屈弓承担体重较多，后腿蹬伸承担体重较少，但是，后腿(后脚)的用力，却比前腿(前脚)较大。所以此时的后腿(后脚)也可不称之为虚，而称之为实。

结语：上文对太极拳的虚实转换做了详细的介绍，练习太极拳前，通读上文，对你的练习有很大的帮助。太极拳是一项腿脚功夫，掌握太极拳的虚实转换，可以提高身体稳定性，使每个拳架更准确。