太极拳云手 太极云手可检验太极功夫

太极拳云手是太极拳的高深境界，想要检验是否有功夫上身，练太极拳云手可检验太极功夫。太极拳的运动特点阴阳变化，刚柔相济，想要提高太极境界，需要提高领悟能力，下面随着太极拳云手练习一下吧!

太极拳云手检验太极功夫

太极拳是中国传统武术，习练太极拳是对自身境界的提升过程，也是对技击能力的提高，练太极拳云手可提高防身能力。

在传统杨式太极拳中，凡重要拳势，必多次重复演练。如揽雀尾，重复练习就有八次之多。前辈言云手在杨式拳中作用重要，不亚于揽雀尾，故拳路中先后重复演练三次(趟)，每次(趟)重复云手势34个，共计有9-12个之多。

所以三次(趟)重复，在于云手势不但有着其他拳势难以替代的多种劲别和技击作用，而且还有着检验太极拳演练水平的功效，今尝试一一论述。

太极拳云手是太极拳推手的进步体现，通过太极拳云手可检验出太极拳功夫境界，太极云手具有很强的实战功能。

1、云手势行架中的多种劲别

云手运转如轮，轮为圆，为太极运行模式。今将圆以先天八卦定方位，论述云手势的劲别。

以右手圆为例，手在乾(上)位，手高肘低、手心向内、手指朝左，小手臂斜上横，为掤劲;手在离(右)位，手高肘低、手心向外、手指向上，腕部下沉，为按劲;手在地坤(下)位，手低肘高，手心向上、手指朝左，小手臂斜下横，为捞劲;手在坎(左)位，手心向内，手指朝左，小臂有向上横挑滚翻意，为抄劲。此为乾坤坎离四正劲别。

手由天位按圆形轨迹向右外、向右下、朝离位移动，翻腕向外滚动小臂，手心由向内变作向外，手指由朝左变作朝上时，为挒劲;手由离位按圆形轨迹向下、向内朝地位移动，翻腕向下手心向外不变，手指由向上变作向右时，为采切劲。

练好太极拳云手直接的方法是太极拳基本功，在练习中，不断领悟太极拳的精神要领，掌握太极拳内功心法。

手由地位按圆形轨迹向左外、向左上、地朝坎位移动，拧腕带动小臂向左外上方滚翻，手心由向上变作向内，手指朝左，为搬翻劲;手由坎位按圆轨迹向上、向右，朝天位移动，手心手指方向不变，为搬带劲。此为巽震兑艮四隅劲别。

以上八种方位劲别皆以右手为例，左手亦然，不过方向相反而已。不作另述。

2、云手势的多种技击作用

杨澄甫《太极拳使用法》谈云手用法为：设敌人自前面右侧用右手击我胸部或胁部，我即将右手落下手心向里，由左而上往右翻转云出，至敌腕臂外间，手心向下往右化去，左手同时随落下，手心向下随往右云去，身亦随右手拗转，眼神亦同时看去，右足往右侧挪步，坐实左足亦略有向右移动之意稍虚，则敌之位置自然错乱矣。

陈微明《太极拳答问》言云手用法曰：云手本为练腰之要式，两手如轮，所以捋敌之手也。或敌由后面击来，我转腰以臂接之，翻掌击其肩部。

笔者愚拙，怎敢在前辈面前张扬煊显。昔年少候先生尝言，兵无常势，拳无常法，太极无法，动即是法。而太极拳的着法又是在沾粘连随不丢顶的前提下，因敌变化视神奇、顺势借力使用的。云手的练法方向是向左横进，但在临阵应用中，却可左可右，可进可退。

愚意以为云手用法在于根据敌情的变化，以抄掤为主接手不接力，首在沾粘对方，然后随机运用上述各种劲别，顺势借力制服对方。特别是两手环形运转，在破除对方连续进击中沾连接手时具有特殊功效。

3、云手势对太极拳演练水平的检验

先生尝言，太极拳架套路中凡重要拳势必有多次重复演练，如揽雀尾、倒撵猴、云手等势。

道理很简单，揽雀尾中含有掤捋挤按，倒撵猴中含有採挒肘靠(笔者按：这里的倒撵猴指的是少候拳架中的采挒肘靠倒撵猴)，关系到八种基本劲别的运用，必须反复演练，方可熟能生巧，运用自如;云手势所以连续三遍练习，在于它不但有着其他拳势难以替代的多种劲别和技击作用，而且还在于它有着检验太极拳演练水平的功效。

先生言，太极拳演练得法、进入佳境，练到第一趟云手时，劳宫、十宣穴当有胀热或针刺般感觉，拳家谓之得气;练至第二趟云手时，腹部胃肠蠕动有声，拳家谓之雷鸣，又名翻江倒海;练之第三趟云手时，舌下津液自生、两耳有风，拳家谓之气通，医家、道家认为，气为添年药，津为续命芝;气为水母，水为命根，勤而行之，可以长生。

因为云手不同于其他拳势而走横劲，谓之换味，故有上述奇异显现，因此，云手势有着检验太极拳演练水平的功效。前辈述说如上，但在拳架套路的练习实践中，各人的感觉并不统一，这就是太极拳(气功)实践中人们常说的所谓个体差异性。

今天的太极拳改革者，多认为太极拳中重式太多，力求精减去掉复势，同前辈们的意见相悖。愚意以为，杨澄甫是太极拳一代宗师，也是举世公认的太极拳改革家，经他数次改革定型的杨式大架传统套路，依然保留着太极拳重要拳势的多次重复，其中道理不言自明，这应该是对太极拳改革的重要警示。

4、传统杨式拳云手势的练法及其注意事项

传统传统，异彩纷呈，所谓一个师傅一本经，极难统一，这是传统太极拳的多样性;传统又有着封闭、保守的惰性，强调拳路的原汁原味，这是传统太极拳的原始性。因为各家有各家的衣钵传授，无法以一家派系之言，一统传统杨式太极拳云手势具体练法。

若以杨式大架而论，自然以杨澄甫《太极拳体用全书》练法为准。但话又说回来了，不论是何种太极拳，都应以三贤(王宗岳、武禹襄、李亦畲)拳论为审核标准。具体到杨式拳，用三贤及杨班候、杨澄甫《太极拳术十要》拳论，论述其注意事项足矣。

云手为太极拳练腰的重要拳势之一。两手运转如轮，皆腰转所带动，所谓腰似车轴为主宰、刻刻留心在腰隙。忌讳手动腰不动。

云手势要求立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心。忌讳挺胸耸肩弯腰、摇头晃膀。

云手势两手运转如轮，圆的直径上下轴为喉与脐连线。忌讳上手高而遮眼，致使双目审视无据。

云手势双手运行，速度须等同;步随身移，上身不宜摇摆;眼神须注意在上部运行之左右手。忌讳上下不能相随，手动脚不动或手快脚慢，周身不能一家。

云手势向左横开步、横并步时，须注意虚实分明。忌讳马步双重;忌讳并步时相距太近，身体重心不稳;忌讳双脚尖外撇呈八字形，违反太极拳裹裆原则。(笔者按：有太极拳要求双脚尖呈八字型者，与老年人练习有关。笔者不赞成这种练法)

其他方面当以杨澄甫《太极拳术十要》为准则。以上所述，虽为笔者数十年太极拳实践心得，但仍为个人(一家)所言，仅为参考、借鉴。

太极拳云手的奥秘

一、云手的名称

关于云手的名称由来，洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为，云手的式名是象形而来的。

中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的云手组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。

陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。

陈鑫在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为上、中、下，演练的步法和手法也稍有变化。

二路炮捶也多处出现单云手。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。

二、云手的神意

文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。

用神意统领周身，按规矩运转，就会出现周身无处不太极的状态。既然云手是太极拳的母式，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。

正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。

遵易理，合拳法，统周身才是云手神意的真态。

三、云手的轨迹

云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而日.各家风格不同，要求有别。这里以洪传陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。

一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。

单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。

太极云手口令

预备式：马步开手

站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。

第一动：收肘缠手

眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢.肘不许夹紧、要松垂。

第二动：合手挤靠

眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。

第三动：右转挤按

眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。

第四动：右转挤采

眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。

结语：综上所述，您对太极拳云手是否有所了解?太极拳云手太极拳境界提升表现，常练太极拳云手可提高自身修为，同时也能提高太极境界，练太极拳云手可净化心灵，坚持练习太极拳云手可增强体质。