太极拳的运动规律 太极拳运动以丹田为核心

谈起丹田，每个习武之人都非常熟悉，丹田是习武的重要部位。太极拳运动以丹田为核心。太极拳的特点是气沉丹田和意守丹田，内转丹田等。习练太极拳的好处是强身健体，益寿延年，下面随着太极拳的运动规律了解一下吧!

太极拳的运动规律以丹田为核心

初学太极拳感觉太极拳杂乱无章，当我们静下心来，发现太极拳运动是有规律可循的，围绕丹田练习，可帮我们快速入静。

太极拳的运动规律只有一个，以丹田为核心。这个运动规律很抽象，丹田动，首先影响腰的缠丝;影响肩、肘、手，肩、肘、手的缠丝;影响胯、膝、踝，胯、膝、踝的缠丝。

丹田受到全身的支持，又能影响全身，形成以丹田为核心，一动全动，全身缠丝这是一个运动形式。

丹田是人体力量的集合地，通过学习丹田能实现物理学中的四两拨千斤说法，并且还能增强体质。

第二个运动形式是起式，没有缠丝，有胸腰的折叠运化，丹田是前后旋转，这是第二个运动形式。

第三个运动形式，是在第一个运动形式和第二个运动形式之间的变化，左变后、后变前、左变右、右变后，在变的时候，既往后、又往右、又往左、又往前，又往左、又往后、又往前，每一变得变四个方向。

所以总结来说，太极拳一个运动规律，以丹田为核心，一动全动，节节贯串;三种运动形式，一个是缠绕螺旋，丹田左右旋转;一个是丹田前后旋转，胸腰折叠运化;第三个在第一和二之间，既有前后又有左右。

修炼丹田劲法可提高内劲，使内部气血顺畅，打通身体经络，保持血液畅通无阻，有益于身体的施展。

这三种运动形式同是一种运动规律，前后左右既有前后又有左右，都是以丹田为核心。

所有套路，包括刀、枪、剑、棍，还有推手，都只有丹田为核心这一个运动规律。

关于练拳的误差

我经常会讲到误差，什么是误差

在练拳的过程中你首先要知道什么是误差?知道什么是准确的，凡是不准确的都是误差。知道自己哪一点没有达到准确的地方，知道自己的误差，一遍一遍的练，缩小误差，水平就会提高。练拳的过程就是缩小误差的过程，缩小误差的过程就叫下功夫，不知道缩小误差就叫白下功夫。

误差越大，气的流量越小;误差越小，气的流量就越大，缩小误差就是为了达到一气贯通。

真正的基本功不是表面上看，而是找到、抓住太极拳的运动规律，全身通过遵循这一个运动规律形成一个运动体系。

我们练拳是个手段，目的就是为了达到这个运动体系。什么时候抓住这个运动规律了，自然就可以构建起这个运动体系。

因为外形引动内部必然有相当大的误差，但是只要你首先明确运动规律，一遍一遍地练习，就可以缩小自己的误差。

开始的时候误差大没关系，重要的是你要明确有误差的存在。当缩小了百分之四十的误差，你便有了百分之六十的贯串、合理、协调。内气的流量加大到了一定程度，运动质量就会产生变化，以内导外，内气不动，外形皆然不动;内气一动，外形随气而动。

百分之六十的时候，运动质量发生了变化，由外到内变成了由内到外，功夫不断累积，到了这个程度也就是大圈画出来的时候。我经常说练习太极拳就是由大圈到中圈到小圈到无圈的过程。

无圈是高境界，内有虚实变化外边看不见，不是真正没有，而是小到看不到。太极拳失传没失传就看大圈画没画出来。如果有人练到大圈，掌握到这个运动规律，就可以精益求精，就没有失传。

不是一个套路器械用法失传了，或者是一个老师留一手越传越薄，这些都是外行话。抓住关键的基本功。表面上基本功就是缠丝的方法。

太极拳气沉丹田的含义

(一)何为丹田

丹田的概念原是道教炼丹派，站、坐、卧功之术语，以后被各武术流派、气功界广为引用，关于它的概念有多种。

说它位于腹部脐下关元、阴交、气海石门四穴处，从人体部位来看分为上丹田、中丹田、下丹田、上丹田位于头顶百合穴，有的人说在两眉间印堂穴。

练气沉丹田能打通身体经络，具有活血化瘀、舒筋活血的功效，能预防心血管等疾病。

中丹田在胸中膛中穴，下丹田在脐下关元气海等穴。上述诸多说法都无在解剖学上的严谨定义，因此极难让我们准确知道丹田到底在哪里，迄今解剖学依然无法证明它的存在，对此我们应该基于科学否则我们就会陷于玄说不能自拔。

(二)何为气

关于气的说法也是云云种种，说它不是一般呼吸的空气，而是一种内气，在医学叫做原气、正气、精气，在经络学中叫做什么先天气，认为是在母胎中兼承以来的。

在针灸按跷气功治疗中都原用此说武术家们把这种气叫做中气、内气、正气等都认为练到此气功夫可达到绝顶等等，总之自古以来无论祖国医学、武术界、宗教界都认为有这种气存在。

每个人都有呼吸，呼吸在太极拳中非常重要，平稳的呼吸有助于意的收放，能帮助练习者提高太极境界。

但现代科学，生理学，解剖学都尚未查到这种气的实质，就是研究祖国医学、经络学、国内外学者，对此气的存在是否都无所适从，有人说是神经，有人说是生物电。

有人说是人体内的一种特殊分泌物，有人说是人体内的一种特殊功能系统，真是人言言殊。

如果我们不正确的认识这类气为何物，它是否存在，就无法判断这些说法以及相应的观念，更说不上这类气对武术运动养生中的作用，气为何物，四千多年来对气的概念，迄今仍然是摸不着，看不见的一具黑箱，这些所谓的气是否存在以昭然易见的啦。

太极拳气沉丹田的方法

首先，应遵循意守丹田的原则

在练习中，意占据着主导地位，没有意的指导，任何造型动作都是完成不了的。

陈鑫大师讲：百会穴领其全身，要使清气上升，浊气下降，清气如何上升?非平心静气不可，浊气不许下降至足。

一势既完，上体清气皆归于丹田，盖心气一下，则全体心气无不俱下。此理阐述了心意为先，内气升降及动荡在于意导。打太极拳要求全神贯注，意守丹田不存有杂念，即要心静用意。

在意识的支配下，思想集中在动作上，用逆腹式呼吸配合动作，这样使内气存养在小腹，这样就会形成气沉丹田。

其次，应遵循腹式逆呼吸的原则

陈氏太极拳运动中，以练深呼吸为主。道学讲：虚其心，实其腹。实其腹的练习方法，主要是练气团聚于小腹，以腹式逆呼吸，达到气沉丹田。

保持腹实胸宽的状态，把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒、腹部松静而又充实。这对增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。

开发时的呼吸，膈肌下降，使负压增强，重心下沉，胸内压则相反地减弱，重心上移，胸压则相反增强，加大了肺活量。但不要一味沉气，气应当鼓荡，呼吸快慢要适宜拳势和练拳者体质需要。

练习中要求呼吸要做到深、长、细、缓、匀、柔，呼与吸之间要稍微停顿一下，完成拳的走势。

其三，严守姿势原则

气沉丹田的做法，它不是孤立的，而是与外形姿势正确有关。姿势正确方能气沉丹田。

练习气沉丹田需做好，顶劲领好，尾闾中正，含胸拔背，腰劲塌下，脊柱松沉，命门后撑，裆劲沉着，提裆紧合，胯根开圆，呼吸配合，膈肌升降，左右动荡，随意行气，畅达四梢。

练太极拳丹田要领

1.抱丹田

练这一功法的时候，可以是早上空气清新的时候，然后身体自然的站好。

左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

2.转丹田

身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

3.晃丹田

立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

当身体在向右边旋转的时候，在呼气。呼气的时候，也得注意舌头得低着下颚。

但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

4.揉丹田

如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。

以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。

5.击丹田

如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。

然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。

结语：综上所述，您对丹田的运动规律是否掌握了呢?太极拳的运动规律以丹田为核心，练丹田劲可提高太极拳境界。修炼丹田功夫对当代人养生也有很大的作用，可强身健体，提高器脏功能，达到延年益寿的目的。