太极拳流派 陈式太极拳53式摆脚跌岔如何练习

注意，是螺旋上冲，不是直起直落。要达到周身协调，必须反复练习，细心体会周身的螺旋缠丝劲。还有，练习时，一定要做好充分的准备活动，使周身的关节、韧带、肌肉充分放松了，然后再按照动作的要求做这个动作，防止受伤。

需要说明的是，做这个动作，不同的人要做不同的要求。

有一定武术基础的年轻人做这个动作时，可以按照正常的动作要求去做，左腿伸直、前伸、整条腿着地、右腿弯曲、膝关节着地，整个都铺在地上;对于初学者，由于没有武术基础，做这个动作时，可以后腿半蹲，不完全着地;

对于年老体弱的人，由于身体柔韧性差，腿部力量不足，就不要勉强做到位，摆脚可以只打大腿外侧，跌叉也可以改为仆步，以自己能够完成为宜。

如果不根据自己的身体条件，盲目地按照动作要求去做，不仅做不好动作，还有可能受伤，更不用说达到健身的目的了。