太极拳流派 陈式太极拳53式摆脚跌岔如何练习

太极拳的流派有很多，大家比较熟悉的就是杨氏太极拳和陈式太极拳，陈式太极拳里面又有很多的招式，你知道太极拳53式中的摆脚跌岔如何练习吗?摆脚跌岔如何才能站起呢，下面随着太极拳教程一起来学习如何做好摆脚跌岔吧。

如何做好摆脚跌岔

做好摆脚跌叉这个动作，首先要练习好基本功，包括腿部的柔韧性和力量的练习。在基本功的基础上，再做这个动作的专项练习，循序渐进，后才能把这个动作做的优美、流畅。

平时，除了练习太极拳套路外，可以重点做压腿、踢腿、摆腿、屈蹲、单腿独立等基本功练习，以提高腿部关节、韧带、肌肉的柔韧性和力量。做摆脚跌叉接金鸡独立时，身法要协调，裆周下弧，螺旋上冲。

注意，是螺旋上冲，不是直起直落。要达到周身协调，必须反复练习，细心体会周身的螺旋缠丝劲。还有，练习时，一定要做好充分的准备活动，使周身的关节、韧带、肌肉充分放松了，然后再按照动作的要求做这个动作，防止受伤。

需要说明的是，做这个动作，不同的人要做不同的要求。

有一定武术基础的年轻人做这个动作时，可以按照正常的动作要求去做，左腿伸直、前伸、整条腿着地、右腿弯曲、膝关节着地，整个都铺在地上;对于初学者，由于没有武术基础，做这个动作时，可以后腿半蹲，不完全着地;

对于年老体弱的人，由于身体柔韧性差，腿部力量不足，就不要勉强做到位，摆脚可以只打大腿外侧，跌叉也可以改为仆步，以自己能够完成为宜。

如果不根据自己的身体条件，盲目地按照动作要求去做，不仅做不好动作，还有可能受伤，更不用说达到健身的目的了。

摆脚跌岔如何才能站起

首先我们要明白一点，摆脚跌岔一式中，摆脚是一个意思，跌岔是另一个意思，这是上下综合的一个拳式，其在实战用意中各有含义，但我们在练习的时候，是要综合起来练的。这样的话，承上启下，劲力不断，容易使周身气血运行相连，行气贯穿。

演练该式的难度也就是跌叉，在右脚向右后摆之后，收右脚蓄劲下落于左脚内侧，此为震脚，震脚时，全身下沉，左脚脚跟微起，右腿曲膝下蹲，同时左脚尖翘起，以脚跟贴地向左侧蹬出，右膝里扣，松胯合裆下沉，臀部、右膝里侧和左腿后侧一齐贴地。

此时，右拳经胸前向上向右弧形举起，左拳经右臂里侧自下随同左脚铲出前伸，拳心向上。此时，身体再向前而起，蹬右腿弓左腿，成左弓步。

其中的要点是

一，震脚时必须下沉，劲整

跌下去的胯劲先收后放，下跌的时候收胯，以为蓄劲，蹬右脚，将右胯的劲往左腿螺旋缠丝的同时，左胯的劲再为放劲。

如果，跌下去的叉劲不整，或者是胯的劲已经全部放出去了，那就相当于周身的劲瘫下去了。也就再也起不来了。

二、在跌叉时，右脚的变化有几种

一种是右脚内侧着地，整个脚心向右后，以两胯的合劲稳稳的拿住地面，上起时以右脚内侧及大趾与地面产生作用力，蹬地，使胯部右旋，同时将右胯劲传递到左胯，成左弓步。同时，右脚在完成这个动作的同时，右脚也自然变成前脚掌着地。

另一种是以右脚掌的踝关节的活动能力来变化。右脚掌与地面相合不变，来完成跌叉、扣膝、蹬地、旋胯蹬劲。

三，跌叉和变弓步可以快捷一些完成

叉跌下去可利用臀部着地弹起，以后脚撑起和左拳上冲。两者必须同时，一致动作，腾然而起。要注意跌叉势往下行以蹬地而起，一定要做到立身中正，在中正中容易完成这一切动作的环节。

在完成跌叉一式也可以分为两种形式来做，此势较难，对于幼儿和青少年来说，常期习练很容易做到，对于45岁之后的拳友来说，就不要过分追求。勉强做到对肌肉和关节都不利。

所以，为了适应这一种人群，可将此势改为摆脚下势，就是在摆脚之后，将下一阶段中的跌叉取消，改右腿曲膝下蹲，左腿向前扑出。也就是仆步。

其实，无论是跌叉或者是仆步，我们在练习的时候能够明白拳中的动作内涵就行了，从技击中来说，是预防不慎跌倒，可以借此势的运作形式将计就计攻击敌人。当然，能做到的还是保持标准姿势为好。