太极拳教程 杨式太极拳“实脚转”原则

实脚碾转三要领

第一、逢转必沉

实脚转身时，首先要注意收沉实腿之胯，膝盖随沉胯稍后移，使小腿垂直于脚面，减轻膝关节的压力。身体重心，着力点由实腿涌泉穴微微向脚跟后移，这样不仅有利于实脚碾转，而且小腿垂直时，由于腰胯微收沉后坐，由实腿的大腿股骨承担大部分体重，有助于分散减轻膝关节的压力，不至于产生膝关节劳损。

第二、以腰为轴

实脚尖微翘，随着腰胯的转动，膝盖与腰胯上下对齐，大腿与实脚脚掌的方向始终保持一致。也就是说。腰胯左转多少，实脚的脚掌就随着内扣多少。胯膝脚三尖同步，在腰胯的带领下上下一起转动，千万不可膝盖在先，脚尖在后，单纯用扣膝来带动实脚碾转，这样容易发生扭伤韧带和肌腱的问题。