太极拳教程 杨氏太极拳的开胯圆裆功的练法与要领

开胯圆裆功的练法和要领如下所述

1、以马步姿势坐在凳上，动作和姿势要自然安舒。

2、脊椎松开竖直，松肩松胸的虚领顶劲，追求沉中有顶。

3、放松两腿腹股沟和臀部，就是松开前胯和后胯。

4、放松会阴穴，两脚稍内扣、两膝稍外展的开胯圆裆，注意膝盖不宜超过脚尖，膝盖平脚尖就行了;还要注意放松踝关节，意想像桥拱的架势，从胯、裆、膝、踝往下松沉到脚底。