二十四式太极拳 太极拳桩功如何练习

先天气与后天气，即上层气与下层气之沉升，中焦之气分为上下二层气，由鼻呼出，下层气渐渐沉入丹田。

胸腹中之气，出自中焦，分为上下二层，呼时上层气、后天之气，由鼻呼出，同时下层气、先天气反沉入丹田;

吸时上层气由鼻吸入，同时下层气反由丹田逼上，此种境界，为气通。凡练习正宗太极拳术至相当程度时均能达到，初练者可不必过分强求，初学时，每次只需十分钟至十五分钟，渐渐加至半小时至1小时。

日久以后，下部稳实有力，周身四肢内劲皆增强，丹田之气充足。

三、川步站桩

两腿平行站立，右足向前迈出半步，脚掌着地，左腿屈膝后坐，成虚步。松腰垂臀，两足距离约一尺左右，勿过近或过远。

上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虚灵项劲，尾闾中正，眼神前视，无思无虑，全身重心寄于左腿。两臂略弯，双手向前平伸，沉肩垂肘坐腕，手指微屈，自然分开向上，右手在前，左手在后，略近胸前，掌心参差相对，如抱球状。

上身肩、肘、手与足合，肩与胯合，周身轻灵，无丝毫拙力，务求自然。姿势与拳架中提手上势相同(左式一切动作与右式相同)，左手左足在前。

一吸气，贴于脊背，身体向上略升，一呼气，沉于丹田，身体往下略沉。

全身重心寄于左腿，随吸气，两手随身体上升向内略收，随呼气，两手随身体下沉向外略开。练习此桩功，不论时间长短，如能有恒，于人身内部意气，周身内劲，及腰腿功夫皆有莫大助益。