练太极拳的好处 陈氏太极基本功

动作二.身体下沉变马步，右手随身体下沉时向下画下弧，再从中线挑掌坐腕变立掌至胸前。

动作三.蹬左腿，右手随蹬腿同时画上弧，复原至动作一的姿势。

二、单手逆缠丝(左式，右式)

右式：动作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手叉腰，右手平伸，掌心向后，立身中正，双目平视前方。

动作二.身体不动，右手画上弧，由面前画至左肩肩头，掌心向上。

动作三.身体下沉变马步，右手随身体下沉向下画弧。

动作四.蹬左腿，右手随蹬腿同时画上弧，复原至动作一的姿势。

三、双手顺缠丝(左式，右式)

右式:动作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌于胸前，右手平伸，掌心向后，立身中正，双目平视前方。

动作二.身体下沉变马步，右手随身体下沉时向下画下弧，再从中线挑掌坐腕变立掌至胸前。左手随身体下沉时向上画上弧，向左平伸，掌心向后。

动作三.蹬左腿，右手随蹬腿同时画上弧，左手画下弧，复原至动作一的姿势。

四、双手逆缠丝(左式，右式)

右式：动作一.弓蹬步，重心七分在右腿，三分在左腿。左手立掌于胸前，右手平伸，掌心向后，立身中正，双目平视前方。

动作二.身体不动，右手画上弧，由面前画至左肩肩头，掌心向上。左手画下弧，再向左平伸，掌心向后。

动作三.身体下沉变马步，右手随身体下沉向下画弧。左手画上弧。

动作四.蹬左腿，右手随蹬腿同时画上弧，左手收至右肩肩头，掌心向上。复原至动作一的姿势。

五、棚捋挤按

棚捋挤按是太极拳中的四正手，是根本中的根本，所以在初学阶段，把它拿出了反复单练，以达到快速增长功力的目的。左式与右式相同。