月经期减肥不踩雷 这些妙招让你悄悄“掉秤”

（二）进行针对性的腹部训练

在月经期，也可以进行一些简单、强度较低的腹部训练，帮助收紧腹部肌肉，塑造腹部线条。比如，仰卧屈膝收腹，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身擡起；或者做一些简单的平板支撑，每组坚持30-60秒，进行2-3组。但要注意，避免做过度拉伸或剧烈的腹部运动，如仰卧起坐、卷腹等，以免增加腹压，引起不适。

（三）避免剧烈运动

在月经期间，要避免进行剧烈运动，如高强度间歇训练、快跑、跳绳、游泳等。剧烈运动可能会导致子宫收缩加剧，引起腹痛、月经量增多等问题，还可能使身体过度疲劳，影响身体恢复。同时，一些需要倒立或大幅度扭转身体的运动也不适合在月经期进行。

三、养成良好生活习惯，助力减肥

（一）保证充足睡眠

睡眠对于身体的恢复和新陈代谢至关重要。在月经期，身体更加需要充足的休息来恢复体力。每天应保证7-8小时的高质量睡眠，规律的作息时间有助于维持身体的生物钟正常运转，促进身体的新陈代谢，使身体在睡眠中更好地进行自我修复和调节，同时也有助于控制食欲，减少因睡眠不足导致的暴饮暴食。

（二）保持心情愉悦

月经期女性由于激素水平的变化，情绪容易波动，而不良的情绪状态可能会影响食欲和新陈代谢。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天、阅读等方式，缓解压力，放松心情。保持心情愉悦，不仅有利于身心健康，还能避免因情绪问题引发的情绪化进食，从而更好地控制体重。

（三）注意保暖

在月经期，女性的身体抵抗力相对较弱，要特别注意保暖，尤其是腹部和腰部。可以多穿一些保暖的衣物，避免着凉。腹部受凉可能会导致子宫收缩，引起痛经等不适症状，还可能影响身体的血液循环，不利于新陈代谢。此外，也可以使用热水袋或热毛巾热敷腹部，促进血液循环，缓解经期不适。

月经期减肥需要在保证身体健康的前提下，通过合理饮食、适度运动和良好的生活习惯来实现。合理的饮食能为身体补充营养并控制热量；适度的运动可以促进新陈代谢；良好的生活习惯则有助于身体恢复和调节。只要坚持科学的方法，在月经期也能达到健康减肥的目的，同时还能更好地呵护身体，为后续的减肥计划打下坚实的基础。