早餐/加餐吃什么 减肥党必看 这些高营养水果吃对助你轻松瘦

3.苹果与梨：饱腹感强，营养均衡

苹果和梨是低热量高纤维水果，每100克热量50-60千卡，膳食纤维2-3克，GI值分别为36和36.2。含丰富果胶，增饱腹感、延缓糖分吸收。建议带皮吃以获更多纤维，但需彻底清洗。

4.西瓜与甜瓜：水分足，热量低

西瓜和甜瓜水分超90%，每100克热量25-35千卡，属极低热量水果。西瓜GI值略高（约72），但含水量大、单位重量糖分低，每次吃不超200克不会致血糖大幅波动，还能补水缓解饥渴，适合夏季减肥吃。

三、减肥期间吃水果的注意事项：避免这些误区

即使是适合减肥的水果，若食用方式不当，也可能影响减肥效果，需注意以下几点。

1.控制食用量：每天200-350克为宜

《中国居民膳食指南》建议成人每日摄入200-350克水果，减肥期可在此范围调整，不宜过量。低热量水果大量吃也会热量超标，如草莓一次吃1000克，热量超300千卡，相当于1碗米饭。

2.选择合适时间：两餐之间或运动后

两餐之间（上午10点、下午3点）或运动后吃水果最佳。两餐间吃能补能量、缓饥饿，避免下一餐过量；运动后吃可快速补碳水和维生素，助身体恢复。别睡前吃，以免增肠胃负担、糖分转化为脂肪。

3.避免果汁和果干：保留完整果肉

果汁制作损失大量纤维，糖分吸收快、升糖指数高，饱腹感差，易过量摄入糖分；果干水分蒸发，糖分浓缩，热量骤升，如葡萄干每100克热量340千卡，远超新鲜葡萄。减肥应选完整水果。

总之，减肥期能吃水果，关键在科学选择和合理食用。优先低热量、高纤维、低升糖水果，控好量和时间，避果汁、果干等加工品。将水果纳入均衡饮食，既满足甜味需求，又补营养，助力健康减肥。