学生党减肥不难 这些低成本瘦身法快收藏

对于学生党来说，减肥似乎总是伴随着“没时间锻炼”“食堂饭菜高热量”“零花钱不够买健康餐”等难题。看着体重秤上的数字一天天上涨，难道学生党就只能在减肥路上“望洋兴叹”吗？其实不然，只要掌握科学的方法，学生党完全可以在不影响学习和生活的前提下轻松瘦身。接下来，就为你奉上一套专门针对学生党的减肥秘籍，让你不挨饿、少花钱，照样能拥有理想身材。

一、食堂饮食攻略：在有限条件下吃出好身材

1.主食替换：给碳水化合物“换个马甲”

在食堂吃饭，主食的选择至关重要。白米饭、白馒头等高GI主食容易让血糖快速升高又迅速下降，导致饥饿感提前到来。不妨给碳水化合物“换个马甲”，选择红薯、玉米、燕麦等粗粮作为主食。这些粗粮富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能延缓血糖上升速度。比如早餐用玉米代替包子，午餐用红薯搭配米饭，既满足了主食需求，又能减少热量摄入。

2.菜品选择：练就“火眼金睛”挑好菜

面对食堂琳琅满目的菜品，学生党要练就“火眼金睛”，学会挑选低热量、高营养的菜肴。尽量选择清蒸、水煮、凉拌的菜品，避免油炸、红烧等高油高糖的做法。比如选择清蒸鱼、水煮青菜，而不是炸鸡排、糖醋里脊。同时，多选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、瘦肉，蛋白质能增加饱腹感，减少正餐之外的零食摄入。

二、宿舍瘦身妙招：足不出户也能燃烧卡路里

1.简易运动：在宿舍就能做的“燃脂套餐”

学生党平时课程繁忙，没有太多时间去健身房锻炼，不妨在宿舍做一些简易运动。比如每天晚上睡前做几组平板支撑、仰卧起坐、深蹲，这些运动不需要器械，也不占用太多时间，却能有效锻炼核心肌群和下肢肌肉。还可以在宿舍跟着视频做一些简单的有氧运动，如跳绳、开合跳，每次15-20分钟，就能达到燃烧卡路里的效果。

2.生活习惯：把减肥融入日常小事

日常生活中的一些小习惯，也能帮助学生党减肥。比如上下楼梯时选择走楼梯，而不是坐电梯，每爬一层楼梯都能消耗一定的热量；在宿舍看书学习时，每隔一段时间站起来活动一下，伸伸懒腰、踢踢腿，避免久坐导致脂肪堆积；晚上睡前用热水泡脚，既能缓解一天的疲劳，又能促进血液循环，帮助身体新陈代谢。