想和“大饼脸”说拜拜 这份瘦脸指南让你秒变“巴掌脸”

圆润的脸蛋在婴儿时期是可爱的象征，但随着年龄增长，不少人开始为脸上堆积的肉肉烦恼。拍照显脸大、妆容不够精致、穿衣风格受限……想要摆脱肉肉脸，拥有精致小V脸，到底该怎么做？别着急，掌握科学的方法，脸上的肉也能悄悄“溜走”。接下来，就为大家详细介绍让脸上的肉瘦下来的实用攻略。

一、控制饮食：从源头减少脂肪堆积

（一）减少高热量、高脂肪食物摄入

脸上肉肉多，很大一部分原因是体内脂肪过多。各类油炸食品，如炸鸡、薯条，以及蛋糕、巧克力等高糖高脂食物，含有大量热量，摄入过多会导致脂肪在脸部及全身堆积。以炸鸡为例，一只炸鸡腿的热量约为280大卡，而慢跑半小时消耗的热量才200-300大卡，长期食用高热量食物，热量摄入远超消耗，脸上的肉自然越来越多。

（二）多吃富含膳食纤维的食物

蔬菜、水果和全谷物中富含膳食纤维，它们就像肠道的“清洁工”。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。同时，还能促进肠道蠕动，加快食物消化和排泄，帮助身体排出毒素和废物，间接达到瘦脸的效果。像芹菜、西兰花、苹果、燕麦都是不错的选择。

（三）控制盐分摄入，减轻脸部水肿

摄入过多盐分，会使身体储存更多水分，从而导致脸部水肿，看起来脸更胖。日常饮食中，要注意减少盐分摄入，少吃腌制食品，如咸菜、腊肉，以及加工零食，如薯片、辣条。同时，烹饪时可以用香料、柠檬汁等调味品代替部分食盐，既能增添风味，又能降低盐分摄入。

二、脸部运动：锻炼肌肉，紧致肌肤

（一）咀嚼运动

咀嚼运动能有效锻炼脸部肌肉，增强咬肌力量，消耗脸部热量。平时吃东西时，要充分咀嚼，每一口食物尽量咀嚼20-30次。也可以通过嚼无糖口香糖来进行额外的咀嚼锻炼，但要注意，每次咀嚼时间不宜过长，控制在15-20分钟左右，否则可能导致咬肌过于发达，反而使脸看起来更宽。