仰卧起坐真能“搓”出腹肌 真相没你想的那么简单

2、合理安排强度

初学者不要急于求成，可从每组10-15个开始，每次进行3-4组，组间休息1-2分钟。随着腹部力量增强，逐渐增加每组个数和组数，但要避免过度训练导致肌肉拉伤。一般来说，每周进行3-4次仰卧起坐训练较为合适。

3、注重动作质量

与其追求数量，不如保证动作质量。动作过程中，要专注于腹部发力，感受腹部肌肉的收缩。如果动作变形，应立即停止休息，调整状态后再继续。

四、搭配其他动作提升腹肌训练效果

为了更全面地锻炼腹肌，需要将仰卧起坐与其他动作结合。平板支撑是个不错的选择，它能同时锻炼腹直肌、腹横肌和腹内外斜肌，增强核心稳定性。标准平板支撑姿势为：双肘和双脚支撑地面，双肘间距与肩同宽，身体保持一条直线，不要塌腰或撅臀，每次坚持30-60秒，进行3-4组。

此外，卷腹也是针对腹肌的有效训练动作，相比仰卧起坐，卷腹起身幅度较小，更专注于腹部发力，对腰部压力较小，能更好地刺激腹直肌。还有俄罗斯转体，可有效锻炼腹内外斜肌，提升腹部的旋转力量。

仰卧起坐确实能在一定程度上锻炼腹肌，但存在局限性。想要拥有完美的腹肌线条，需要掌握正确的仰卧起坐方法，合理安排训练强度，并搭配其他针对性动作，同时结合有氧运动降低体脂率。只有这样，才能科学有效地练出令人羡慕的腹肌，收获健康与自信。