吃芒果会胖吗 别让美味背了“增肥”的锅

2、控制食用量

即使是健康人群，每天食用芒果也不宜超过200-300克，相当于1-2个中等大小的芒果。对于想要控制体重的人来说，将芒果作为加餐，代替饼干、蛋糕等高油高糖零食，既能解馋又能控制热量摄入。

3、巧妙搭配

芒果可以和希腊酸奶搭配，做成芒果酸奶杯，酸奶中的蛋白质和益生菌能增加饱腹感、调节肠道菌群；也可以和燕麦、坚果一起做成芒果燕麦沙拉，丰富口感的同时，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，让营养更均衡。

四、这些“吃法误区”才是长胖真凶

很多人觉得吃芒果长胖，其实问题出在吃法上：

1、芒果甜品陷阱

芒果奶昔、芒果千层蛋糕、芒果班戟……这些用芒果制作的甜品，加入了大量奶油、糖分和精制面粉，热量直线飙升。一个普通的芒果千层蛋糕，热量可能高达500-800大卡，远远超过直接吃芒果的热量。所以，想要享受芒果的美味，尽量选择直接食用或简单加工的方式。

2、过量食用

芒果香甜可口，很容易让人停不下来。但过量食用不仅会摄入过多糖分，还可能引起肠胃不适。尤其是芒果中含有的醛酸、果胶等物质，对皮肤黏膜有一定刺激，过量食用可能导致嘴唇红肿、瘙痒等过敏症状。

3、搭配不当

吃完芒果后马上喝牛奶，可能会引起消化不良。因为芒果中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，影响营养吸收，还可能导致腹胀、腹泻等不适症状。建议两者间隔1-2小时食用。

芒果香甜多汁、营养丰富，只要掌握正确的食用方法，适量食用，不仅不会长胖，还能为身体补充多种营养。别再让“长胖焦虑”阻挡你享受美食的脚步啦!这个夏天，大胆地把芒果列入你的饮食清单，解锁它的N种吃法，尽情享受这份甜蜜吧！