每天俯卧撑打卡多少个合适 看完这篇再也不做无效训练

三、比数量更重要的5个训练细节

1、别让脖子“偷工减料”

低头或仰头都会增加颈椎压力，眼睛看向前下方，保持颈椎自然生理曲度。

2、别让屁股“翘上天”

塌腰、撅臀会让腰椎承受巨大压力，想象有一根线从头顶向上提拉，让身体成一条直线。

3、别忽略“离心收缩”

下降过程比撑起更重要!用3秒缓慢下落，感受胸肌被拉伸的酸胀感。

4、别盲目追求速度

健身不是赶工，每个动作都要“慢工出细活”，动作质量才是增肌关键。

5、别忘记拉伸放松

训练后用泡沫轴滚压胸肌、三头肌，缓解肌肉紧张，防止乳酸堆积。

四、常见误区大辟谣

1、“每天做100个俯卧撑就能练出胸肌”

错！胸肌的生长需要多角度刺激，只做俯卧撑会导致肌肉发展不平衡。哑铃卧推、双杠臂屈伸都是必不可少的训练动作。

2、“做俯卧撑伤手腕”

手腕疼往往是因为姿势错误!尝试握拳俯卧撑、瑜伽垫缓冲，或者使用俯卧撑支架分散压力。

3、“女生做俯卧撑会变金刚芭比”

别被谣言骗了！女性睾酮水平远低于男性，正常训练只会让身材更紧致，不会长出夸张肌肉。

说到底，俯卧撑没有“标准答案”。就像吃饭，有人吃一碗就饱，有人能炫三碗，关键是找到适合自己的节奏。从今天开始，放下手机里的“健身焦虑”，用科学方法训练，你的身体会给你最诚实的反馈！