揭秘健身圈潜规则 仰卧起坐减肚子吗 看完这篇再练不迟

刷短视频总刷到“30天仰卧起坐瘦出马甲线”的教程，健身房里也常见人咬牙做着第50个仰卧起坐，满心期待腰间赘肉消失。但现实往往很残酷：坚持几周后，肚子还是老样子。这仰卧起坐能减肚子吗?

一、仰卧起坐：练肌肉≠减脂肪

从运动原理看，仰卧起坐主要锻炼腹直肌和腹斜肌，就像给腹部肌肉“塑形雕刻”。但它消耗的热量少得可怜——按每分钟20次的节奏，10分钟才消耗50千卡，连半根香蕉的热量都补不回来。美国运动医学会追踪8周纯仰卧起坐训练者，发现他们的体脂率几乎没变化。

简单说，这个动作能让腹部肌肉更紧实，但想靠它直接“燃烧”肚子上的赘肉，基本不可能。

二、脂肪代谢真相：全身“一盘棋”

人体分解脂肪遵循“全局原则”。当你制造热量缺口(比如少吃多动)，身体不会只从肚子上“抽脂”，而是全身脂肪一起分解。哈佛大学做过对比实验：只练腹部的人，体脂率下降速度比综合训练者慢62%。

就像想清空水库，只舀某片区域的水肯定不行，得打开所有排水口。减肚子也是这个道理，单靠仰卧起坐远远不够。

三、科学瘦腹：三招组合拳

1.有氧打底，点燃全身脂肪

每天30分钟中等强度有氧运动，像跳绳、爬楼梯、慢跑都是“燃脂利器”。研究发现，这类运动能产生“后燃效应”，运动后12小时身体还在持续消耗热量，躺着也能瘦。

2.力量训练，提升基础代谢

把仰卧起坐融入复合训练：

平板支撑：每组60秒，练深层核心

侧卷腹：左右各15次，雕刻腰线

反向卷腹：12次一组，专攻下腹每增加1公斤肌肉，每天多消耗110千卡，相当于多喝半杯奶茶也不怕胖。