瘦小腹的方法 送给你4个超级好用的瘦腹妙招

现在女性都希望自己是小蛮腰、水蛇腰等，腰比较细，穿衣服会很好看，但是很多人腰部都是比较肥胖的，这时人们就会用一些方法瘦小腹，一些食物也能辅助瘦小腹，吃什么好?生活中都很多瘦小腹的小妙招要了解一下。

瘦小腹的方法

一、保证排便顺畅

要减肚子，大家首先要做的就是养成良好的排便习惯，每天至少要有一次，如果因为工作或是它的因素忍着，很有可能会导致便秘和肚子胀气的症状，忍习惯了后，还会让我们直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。

二、饭后站立半小时

饭后站立半个小时是很容易做到的，一些人在饭后就会坐着或是躺着，这样不利于食物的消化，还会增脂肪堆积在腰腹部，让腰部变得肥胖，不过大家此时不能做剧烈的运动，可以背挺直的站立半个小时。

三、公交上保持紧绷

一些人上下班的时候会乘坐公交车，此时不要坐车，可以站立，然后吸气将腹部向内缩，然后可以用另一只手压着腹部，然后用力保持紧绷状态，保持几秒后放松，这个动作可以反复做几次。

四、办公保持良好坐姿

如果你是办公族，那么请保持端正的坐姿，长期待在办公室的久坐一族们，坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也可以让你的腹部和臀部保持在紧张状态，有利于消耗脂肪。

瘦小腹吃什么

1、鳄梨

这种水果也叫做牛油果，虽然长得不是很好看，但却是减肥的佳品，尤其是针对瘦腹效果更好。这主要得益于它含有单饱和脂肪酸，吃了以后能够促进脂肪燃烧。腹部是容易堆积脂肪的地方，每天吃一个鳄梨，有助你腹部的脂肪燃烧，坚持一段时间之后，小腹会慢慢变平的。

2、燕麦

燕麦这种食物具有滑肠通便的作用，每天吃些煮熟了燕麦粥，能够促进体内废物排泄。建议早起的时候喝一些，喝完以后容易有便意，每天都通便的话，废物堆积得少，腹部自然就平了。

3、酸奶

生活中很多人都有喝酸奶的习惯，有些是早上搭配早餐食用，有些则是晚饭后喝一杯。如果你想要小腹变得平坦的话，建议每天都要喝一杯富含益生菌的酸奶。这是因为其含有的益生菌能够帮助消化，帮助身体赶走容易导致脂肪堆积的“废物”，

其中，早上喝酸奶的话，建议搭配燕麦一起吃。也就是泡燕麦的时候，加入几勺的酸奶，搅匀后食用。

4、芹菜

想要瘦小腹应该多吃芹菜，因为其属于高纤维食物，当其进入肠内被消化之后，会产生可以加快粪便在肠内运转时间的物质。粪便排泄出去了，肠道里面空了，腹部会慢慢变得平坦。所以说，日常要多吃芹菜，可以炒菜的时候，切成芹菜丝一起炒，炒完了连着蔬菜吃下去。

5、红豆

红豆可是好东西，不仅有助补气血，还能够增加肠胃蠕动，改善便秘问题，帮助排尿。建议晚上的时候，煮一些红豆粥食用，坚持吃一段时间，小蛮腰很快就出来了。

瘦小腹的小妙招

一、仰卧起坐做起来

仰卧起坐这个运动方法，针对消除掉肚子上的赘肉，及其腰部的脂肪是有效果的。每当咱们做运动的时候，可以搭配使用一些温和型的减肥药物，这样减肥的效果会更好，这种对肠胃没有刺激“赛乐赛奥利司他胶囊”，可配合使用。每天早晚各做100个仰卧起坐，一定要坚持做，绝对会让你的小肚子瘦得很快。

二、学会游泳能减肥

减肥的运动中，游泳也是一项不错的运动，它对热量消耗的也很快。等于说是在地上运动的热量，在水里运动的热量会更加多。不会游泳的朋友，可以去健身房专门找一个游泳的教练，之后游泳减肥就会更容易了。

三、吃苹果

苹果里面含有许多的果胶成分，那么对于肠道是能够排出毒素，将身体里的毒素给清理掉。对于有肚子的赘肉，可以经常吃苹果，能够减少身体内的热量，对热量更好的吸收掉。用苹果减肥效果是特好的一种，那么，苹果吃多了对皮肤很好。

四、啤酒要少喝

你们是不是经常看到有一些30~40岁的男性肚子赘肉特别多，就是形成的大肚腩，这也是所说的啤酒肚。经常喝啤酒的话，便会导致小肚子上的赘肉过多，喝啤酒可让肚子长许多的脂肪。如若决心要瘦肚子的话，那便别喝啤酒。

五、吃完饭要散步

有不少人都会选择吃完饭坐着玩手机，或者看电视，有的甚至是躺着都不动。这样更容易堆积肚子上的赘肉，吃完饭以后出去散散步，让吃到肚子里的食物，尽快地消化掉。不然长久的堆积，对之后减肥会更加难。

六、坐姿端正，赘肉不见

每个人的姿势要是不对，就会使肚子上的赘肉堆积到腰部，形成一大圈的赘肉，一定要端正的坐姿。要想减掉小肚子，就先把坐姿坐端正了，这样也能对之后的减肥更加容易。故此，当我们在减肥的时候，要认真的对待，否则对于后期的减肥是不利于，适当的运动有助于减肥。

结语：上文已经为大家介绍了瘦小腹的方法，我们现在应该知道怎么做能帮助减小腹了，在生活中大家要选择适合自己的瘦小腹方法，生活中控制自己的饮食，也要适当的活动活动身体。