晚上减肥的方法 晚上这样做减肥不再是问题

现在很多人为了减肥就不吃晚饭，虽然说能起到减肥的效果，但是经常不吃晚饭会给身体带来影响，晚上减肥的方法有很多，不用节食来减肥。很多食物本身的热量很少，晚上减肥吃什么呢?生活中有一些减肥小妙招大家要了解一下。

晚上减肥的方法

1、晚餐多吃蔬菜

晚上人们消耗的热量很少，减肥的人要控制热量的摄入，大家要从自己的饮食方面入手，所以晚饭的时候要吃低热量的食物，像是蔬菜，蔬菜中有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃蠕动，也能消化食物，保持良好的身材。

还有经常吃蔬菜对身体有好处，它当中存在的水溶性食物纤维，能很好的吸附肠胃壁上的脂肪物质，这样能起到很好的瘦身减肥作用。蔬菜和水果中的维生素和矿物质，也能很好的促进新陈代谢，对减肥有很大的帮助。

2、常泡脚

要知道在我们大的脚底有很多穴位，所以适当的泡脚能起到促进血液循环的作用，坚持泡脚也能起到保健效果，减肥的人可以用温水泡脚，这样能提高身体的代谢速度，起到燃烧脂肪的效果。

通常来说泡脚的水温好是在37℃左右，泡30分钟即可，还有泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。

3、睡前做一下拉伸动作

在睡觉之前我们可以做几组拉伸动作，可以提高血液循环和新陈代谢，还可以促进脂肪燃烧提高睡眠质量。

4、睡眠要充足

很多肥胖，都是因为熬夜导致的，长期熬夜会使睡眠不足，睡眠不足容易饥饿，到时候就会暴饮暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以帮助人体排出毒素，加快血液循环，可有效地避免了脂肪和废物的堆积。还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。在晚上11点之前进入睡眠状态，保持7~8个小时的睡眠时间。

晚上减肥吃什么

1、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。

2、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况;应避免喝蜂蜜。

3、燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用;同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

4、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

5、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

6、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

晚上减肥的小妙招

调整好饮食顺序

白天吃的少的话，会让人们夜间有暴饮暴食的习惯。不妨采取少量多餐原则，一日3餐改为一日4~5餐。有调理的饮食以及睡眠时间，能让人们在白天分散食物的摄入量，避免晚间太饥饿。除了控制食物摄入量以及体重外，也要保证充足睡眠。睡眠不足或睡眠时间太短，会让人们不自觉的摄入高热量食物，从而增加患上肥胖症以及其他疾病风险。

制定好饮食计划

每天要计划好一日三餐的饮食，计划饮食的热量以及吃健康的零食，这样能减少人们暴饮暴食的机会，避免吃高热量的食物。根据自己的时间制定用餐计划，能减少人们对自己吃多少的焦虑，同时也能避免饥饿感。

及时找出进食的原因

有一部分人到了深夜或夜间大量吃食物，若想改变此习惯需及时找出根源。晚上吃饭可能是白天摄入的食物太少，从而引起夜间饥饿，也有可能是无聊或习惯引起的。另外夜间饮食也和饮食失调关系密切，如夜间饮食综合症和暴饮暴食，这两种情况都会影响人们的健康，部分人会通过食物来缓解抑郁焦虑以及愤怒的情绪，即使没有饥饿感也会经常吃东西。

找出触发进食的原因

坚持写食物日记，能确定夜间饮食的原因以及触发饮食的事情，这样利于跟踪自己饮食以及锻炼习惯和感觉。

学会减轻压力

过度焦虑和压力过大是引起人们想要进食的常见原因，通过食物来控制情绪，势必引起身体肥胖。尝试其他方法消除消极情绪，让身心得到放松如深呼吸、泡热水澡、练习瑜伽、打坐冥想或做伸展运动。

结语：上文已经为大家介绍了晚上减肥的方法，我们现在应该知道在晚上怎么做能减肥了。生活中大家要控制自己的饮食，少吃含热量高和高脂肪类的食物，平时可以适当的做做运动，选择适合自己的减肥方法。