如何瘦小腹 坚持做这6件事让你拥有小蛮腰

有很多人的工作是长时间坐着的，要知道久坐对我们的身体危害很大，也会让大家的小肚子变大，所以很多人都想要瘦小腹，生活中要如何瘦小腹呢?关于瘦小腹的方法有很多，适合自己的才是好的，瘦小腹的人要注意自己的饮食，吃什么食物好?

如何瘦小腹

1，收腹法，大家不管是站着，坐着还是走路的时候，都要收腹，就算是在刷牙和坐公交的时候也应该要把小腹收好，让我们的腹部总是处在一个紧绷的状态中，只要坚持下去，一个月后就会发现自己的肚子变瘦了。

2，站立扭腰，在下班后要取站姿，然后左右扭腰100下，应该要糖自己的腰部用力去扭动，不是说让背部和腿部一起扭动，只要扭动腰部就可以了。大家应该要每天坚持做这个运动，特别是在晚上的时候，这样对于减肚子有效果。

3，快步走，想要瘦小腹的人走路的时候要比平时快一些，走路的时候也应该要昂头挺胸收腹。大家每周到这个运动2到3次，持续半个小时以上，就能起到瘦小腹的效果，但是如果长时间走路，但是走路速度比较慢，是没有什么变化的。

4，抬腿瘦腹法，有瑜伽垫的可以躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的直接躺倒床上也行，让身体成一条直线躺在上面，双手放在身体的两侧，然后慢慢抬起自己的双腿，与地面成六十度就行，双手不要用力，让腹部使力把双腿抬起来，坚持五分钟放下，休息一分钟再抬起来，就这样，每天晚上躺床上做五六次，一定要坚持。

5，按摩法，在早上刚醒来的时候，把双手交叠放在腹部上，然后先顺时针按摩三十下，再逆时针按摩三十下，这样不但可以瘦小肚子还可以预防便秘。

6，仰卧起坐，这个大家应该都很熟悉，仰卧起坐是对瘦腹来说见效快的，虽然会比上面几个要累，但是为了美，这点累也不算什么是吧，更何况出汗的同时，会让身体里面的毒素随着汗水一起排出来。

瘦小腹的方法

利用盐帮助腹部的减肥

可能大家会觉得非常的疑惑，盐怎么可以帮助我们减肥呢?其实是可以的，我们到超市买沐浴盐。在我们洗澡的时候可以适量的加入沐浴盐。沐浴盐具有帮助我们身体排汗的功能，可以消除我们体内多余的废弃物。从而促进我们身体的新陈代谢，从而更好地起到减肥的作用。另外适量的使用沐浴盐，还可以帮助我们美化皮肤。

按摩瘦小腹

可能大家都会有这样一个感觉，吃完饭之后就会感觉自己肚子非常的胀。这个时候很多人就喜欢捏自己的肚子来帮助自己更快的去消化食物。这也证明了按摩肚子可以帮助我们起到瘦腹的效果。经常按摩我们的腹部，可以提高我们腹部的温度，从而帮助我们脂肪的消耗，还可以促进食物的消化。

不同的运动方法

想要快速的起到腹部减肥的效果，运动是必不可少的，腹部运动对于减少腹部脂肪来说有很大的帮助。而且锻炼腹部的肌肉，无论是处在办公室或者是在课室还是在家里面，这都是可以随时进行的。以下几种运动就非常有利于腹部的减肥：

1、曲身运动

首先我们把身体平躺在地面上，双腿伸直，两只手臂放在头顶上面，小腹收紧，下巴收紧，把手臂抬起来面向天花板，从而带动头部以及双肩依次抬起。在做这一个动作的时候尽量要快，并且保持自己的脚紧贴着地板。动作重复五到七次左右。每周锻炼大约六次以上，每次花费的时间30分钟。

如果你想很大程度的去燃烧腹部的脂肪，那么有氧运动是给大家推荐的一种运动。根据科学研究发现，有氧运动是消耗我们腹部脂肪有效的方法。在我们日常生活中有氧运动也非常的多。上下班的时候尽量多走一下楼梯，或者是离公司比较近的小伙伴们，可以尝试早点出门走路去上班。在空闲的时间里面可以骑一下单车，爬山或者是出外游泳。

3、摇晃运动

首先我们平躺在地上，双手放在身体的两边，掌心要向下，双脚慢慢的曲起90度。小腹要收紧，我们的双腿尽可能的去向左侧压低。同时我们的双肩要紧紧的贴在地面上。保持这一个动作五分钟以上，然后接着换右侧。每天练习20次以上。

瘦小腹吃什么

1、苹果

苹果当中含有非常多的营养物质以及果胶，对于肠壁有非常好的保护效果，还能够促进体内毒素排出。经常吃苹果，能够帮助身体排出废物，让肠胃更加健康。而且苹果当中抗氧化物含量非常高，能够延缓肠道衰老。在此提醒大家一下，苹果好是带皮食用，这样能更好的地保留其营养。

2、红薯

红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。

3、生菜

生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。

4、酸奶

在肠道当中有非常多的菌群，只有这些菌群保持平衡，才能够让肠道更加健康。而酸奶就是保证肠道平衡的一种食物，不仅含有非常多的钙元素，还能够刺激肠胃进行蠕动。而肠胃蠕动速度加快，就能够让体内废物快速排出，自然也就起到减肚子的效果。

5、杏仁

杏仁是很多人都非常喜欢吃的一种坚果食物，但是大多数人都不知道杏仁具有非常好的减肚子效果。杏仁当中膳食纤维含量非常高，吃了之后能够产生很强的饱腹感，从而防止过多摄入食物。而且杏仁当中维生素B2含量也很高，对于脂肪燃烧有非常好的辅助效果。

6、海带

海带是一种营养十分丰富的食物，不仅有非常好的排毒效果，而且对消除脂肪也有很大的辅助作用，如果想要减肥，是绝对不能错过的。海带当中很多物质对降低胆固醇有奇效，也能帮助排出肠道内的脂肪。

结语：上文已经为大家介绍了如何瘦小腹，我们现在应该知道怎么做能起到瘦小腹的效果了，在平时大家应该要护理好自己的身体，要适当的做做运动，不能总是久坐，还有注意自己的饮食情况，选择适合自己的瘦小腹方法。