瘦腿的方法 做好这3点让你的腿又细又直

纤细修长的美腿是很多人梦寐以求，不管是在什么季节，都不耽误大家欣赏自己的美腿，但是一些人因为各种因素，腿有一点粗，这个时候就会想瘦腿，瘦腿的方法有很多，大家要用科学的方法，一些食物能瘦腿，平时吃什么好?有很多瘦腿的小妙招也要大家了解一下。

瘦腿的方法

1、早晨起床后一杯白开水

经过了一个晚上的睡眠，早上醒来的时候身体中的水分会减少，血液也会变粘稠，流动速度变慢，如果身体中存在宿便，很有可能会压迫到下肢血管和淋巴管，就会有腿部水肿的症状，这个时候饮用白开水，能为身体补充水分，促进血液循环，促进肠胃蠕动。

2、饭后简单运动

要瘦腿的朋友生活中要适当的运动，可以散散步，或是经常做做家务，这样能消耗多余的能量，避免有脂肪囤积在我们的腿部。还有在平时要控制夜宵的进食，如果感觉到了饥饿，那么可以吃一点苹果，它热量低还有饱腹感。

3、按摩

浴盐按摩：在泡澡的时候，可以用具有按摩效果的浴盐，然后将双腿泡上十分钟左右，要将少量的浴盐贴在腿部，用我们的双手在脚掌开始按摩，要从下到上，缓慢均匀的按摩，并且要对脂肪多的位置增加按摩时间，一直到发热就可以了。

沐浴露按摩：泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上，稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏，然后反方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次，然后换另一条腿。

生姜水按摩：将生姜磨碎泡水，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里，用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适，既可促进局部肌肤的血液循环，消除水肿，还能让腿部和臀部肌肉更加紧实，塑造修长的腿部线条。

4、运动

除了常见的骑单车、慢跑之外，我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。

瘦腿的小妙招

1、楼梯上下法

我们平时走楼梯都是一步一阶的，现在可以两阶两阶的走，走的时候把重量尽量移向前腿。上第二阶楼梯的时候，要保持腹部挺直，后腿吊起来拉直，有效加速我们的脂肪消耗。现在很多人基本都是坐电梯，虽然很方便，但是也会让人变懒惰，如果楼层不高，就爬爬楼梯吧，过程中只要使用正确的方法，瘦腿是效果很好的。

2、洗澡搓搓操

每天早上出门前，抽出三分钟的时间来做个三分钟瘦腿操，双手叉腰，双腿站立分开，腰的位置向左右两侧转动，拉动我们腿部的肌肉，而且还可以收臀，一箭双雕。这个瘦腿操做法简单，时间也只需三分钟而已，每天只需要短短的三分钟，不仅可以瘦腿，还可以让我们一天都精力充沛。

4、腿部推拿法

热水泡脚对身体是很好的，泡脚粉时候，从下往上先给脚心轻柔的按摩，然后在小腿肌肉那里上下推拿，加快新陈代谢，排出体内的水分和废物，每天只需要做十分钟就好了。不管有没有瘦腿的目的，泡脚都是很好的，可以促进我们的血液循环，提高睡眠质量，再加上简单的腿部按摩法更有美腿的效果。

瘦腿吃什么

1、西柚

西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

2、西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

3、红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

4、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

5、芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

6、木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

结语：上文已经为大家介绍了瘦腿的方法，我们现在应该知道怎么做能够瘦腿部了，在平时大家应该要增加自己的运动量，生活中护理好自己的腿部，控制自己的饮食，多吃一点水果蔬菜，少吃油腻类食物，这样对瘦腿有效果。