晚上减肥的方法 做好4点让你不害怕肥胖

现在有很多人为了减肥总是不吃晚饭，虽然这样是有效果，但是会给身体带来很大的危害，关于晚上减肥的方法有很多，不建议大家用节食的方法。减肥的人要注意自己晚饭的饮食，此时吃什么好呢?有很多减肥的小妙招需要大家坚持做下去。

晚上减肥的方法

1、晚餐多吃蔬菜

在晚上的时候，人们消耗的能量就减少很多，所以想要减肥的人，应该要控制对于食物的摄入量，首先大家要注意自己的饮食，晚上的时候要少吃热量比较低的食物，可以多吃一点蔬菜，主要是蔬菜富含膳食纤维，它能够很好的促进肠胃蠕动。

常吃蔬菜可以很好的促进消化，也能预防食物堆积，这样可以让大家保持良好的身材。在蔬菜中含有丰富的水溶性食物纤维，这个物质能吸附肠道壁上的脂肪，有比较好的瘦身减脂效果。维生素和矿物质对身体也很好，这些物质能促进新陈代谢，对减肥有很大的帮助。

2、常泡脚

想要减肥的人，在平时可以适当泡脚，在我们的脚底有大量的穴位，如果可以经常泡脚，能够很好的促进血液循环，也能够帮助人们改善手脚冰冷，起到比较好的保健作用，温水泡脚不但能够温暖身体，还可以帮助人们提高基础代谢的速度，帮助燃烧脂肪。

通常来说泡脚的水温好是在37℃左右，泡30分钟即可，还有泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。

3、睡前做一下拉伸动作

在睡觉之前我们可以做几组拉伸动作，可以提高血液循环和新陈代谢，还可以促进脂肪燃烧提高睡眠质量。

4、睡眠要充足

很多肥胖，都是因为熬夜导致的，长期熬夜会使睡眠不足，睡眠不足容易饥饿，到时候就会暴饮暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以帮助人体排出毒素，加快血液循环，可有效地避免了脂肪和废物的堆积。好的睡眠还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。

好的睡眠是在晚上11点之前进入睡眠状态，保持7~8个小时的睡眠时间。

晚上减肥吃什么

1、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

2、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。

3、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况;应避免喝蜂蜜。

5、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

6、燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用;同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

减肥的小妙招

饭前先喝汤

正式用餐之前可以先喝一碗汤，增加饱腹感，会减少正餐食物的摄入，与此同时，温度适合的流食还能起到暖胃的效果，帮助消化，加快体内的新陈代谢，有助于排出毒素。特别需要注意的事，不要喝冷汤，温度低的流性食品会降低体温，造成新陈代谢速度减慢，特别是自身体质就偏寒性的朋友，冷流食的影响会更严重。

晚8点后不要进食

由于夜晚人体会处于休息状态，身体的活性降低，晚上8点之后不要再进食，否则新摄入的蛋白质会在体内急剧增加，没有充足的时间消化，形成脂肪堆积，合理的安排晚餐时间，尽量在8点前结束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜，否则减肥的目标很那实现。

注重食物与体质的匹配

食物本身之间有相生相克，不同的食物对不同的体质也会造成不一样的作用，想要通过饮食减肥的朋友更要注重食物的搭配，选择适合自己的食物。遵从身体机能，提高自身的体质。有些体寒的朋友就不适宜吃性凉的食物，会加剧体寒的特质，新陈代谢失去平衡，体内容易堆积更多的热量，吃进去无法消化的部分也难以排出，终都堆积在腹部，形成肥胖的身材。

营养搭配，健康膳食

减肥需要持之以恒，不是一朝一夕就能成功的，长期的减肥过程中还要注意自身的营养均衡，不能只顾着减肥而忽略了自身健康，有的朋友为了能够快速瘦下来，只吃素食，不沾荤腥，但是这种做法并不能很好的起到减肥效果，相反还会危害自身的健康。素食中蔬菜、五谷除了人体必要的维生素，也有一些高热量的食物，与之相比，脂肪类食品更耐消化，进食之后会减少再次对其他食物的摄取，饱腹感比较强，对减肥是有一定的积极作用。

通过快走运动来消耗热量

日常的行走过程中，有意识的稍微加快速度，研究表明，快走能比慢走消耗更多的热量，注重快走的姿势，脚跟落地后脚掌再完全落地，保持上身挺立，有意识的收紧腰腹，尽量每次的快走都能排出汗液，如果运动效果不理想的情况下，可以适当增加双臂摆动，加大运动幅度，每次的快走时间为半小时至一小时为宜。

结语：上文已经为大家介绍了晚上减肥的方法，我们现在应该知道怎么做可以减肥了，在晚上的时候，是人们比较容易变胖的时候，所以大家需要注意自己的饮食习惯，多吃一点水果和蔬菜，大家也可以通过运动的方法进行减肥。