晚上如何减肥 坚持这样做能让身材变苗条

有很多人在晚上总是不吃晚饭，主要就是为了减肥，虽然这样有一定的效果，但是对我们的身体有危害，那么晚上的时候要如何减肥呢?选择适合这种疾的减肥方法，对我们的身体有好处。在晚上的时候，大家要注意自己的饮食习惯，吃什么好呢?

晚上如何减肥

方法一：五点后不进食

想要起到减肥的效果，那么大家每天晚上五点左右吃完晚饭的时候，除了饮水之外，就不要继续吃其他的食物了。有一些人在晚上的时候不吃晚饭为了减肥，但是在感觉非常饿的时候，喜欢吃一些零食，这样做不但起不到加肥的效果，还可能增加体重。

方法二：不喝啤酒和各种饮料

有一些中年人，非常喜欢喝啤酒，一些人甚至浆啤酒当做水来喝，要知道经常这样做，就会出现“啤酒肚”。想要将自己的肚子减下去，一定要改掉喝啤酒的习惯，只要做到每天补喝啤酒，如果口渴了，喝水就好了，这样就能够起到减肥的效果。

方法三：减慢吃饭的速度

如果人们细心一点就会发现，吃饭比较快的人，那么体重就会相对重一点。吃饭比较慢和拖拉的人，则普遍偏廋。所以大家在吃饭的时候，一定不能太快，要知道往往吃饭多的人，进食的量也比较大，那么就很有可能会有长胖的情况。

方法四：不吃油腻的食物，要多吃蔬菜和水果

坚持一日三餐减少肥肉，油的摄取量，多吃馒头、蔬菜、大米粥等。坚持两个月，肚子就会减下来。

方法五：每天坚持运动

很多肚子大的人往往都是因为工作的原因久坐而导致的。特别是有一些人，吃完饭后又是坐着工作，所以很容易长肚子。要想肚子小，就要坚持多运动，饭后一定要进行慢走，促进消化。

晚上减肥吃什么

1、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

2、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。

4、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

5、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

6、燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用;同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

减肥的好处

1、提高记忆力。肥胖会导致身体机能降低，从而影响到记忆力，减肥可以提高人的身体机能，从而提高记忆力，使人的思维更加活跃。

2、提高性能力。肥胖会导致男性生殖器官部位的温度升高，从而影响到性能力。如果能将体重恢复到正常水平，就能提升性能力。

3、使人心情愉悦。超重会引来别人异样的目光，因此让人感觉到沮丧或者抑郁。减肥成功则会让人信心倍增，心情大好，从而消除沮丧抑郁的情绪。

4、提升个人形象。过度肥胖会影响到外形美观，如果能科学合理的控制体重，使体重恢复到正常水平，就能提升个人形象，增加个人魅力。

5、增强体能。由于体重超标，身体上的脂肪过多，许多肥胖的朋友在爬楼梯或者赶公交的时候都会上气不接下气，而减肥可以增强体能，使人的身体变得轻盈，运动起来更灵活，活动更自如。

6、降低患心脑血管病的几率。肥胖的人更容易患糖尿病，高血压，心脑血管疾病。如果能科学减肥的话，就会降低这些疾病的发生几率。

7、减轻关节炎症状。肥胖会加重关节的负担，尤其是腹部周围的内脏脂肪对骨骼的压迫尤为严重。适当减轻体重可以减少这些压迫，从而减轻关节炎症状。

结语：上文已经为大家介绍了晚上如何减肥，我们现在应该知道怎么做能够帮助人们减肥了，在平时大家应该要选择适合自己的减肥方法，生活中可以通过控制饮食的方法减肥，也要适当的运动，对于正在减肥的人，一定不能节食。