晚上如何减肥 用了这4招控制体重不用愁

晚上是人们比较容易发胖的时间，特别是在晚上吃了很多食物，并且不运动的人，身体中的热量不能消耗掉，就会让人们变胖，那么在晚上的时候如何减肥呢?关于减肥的方法有很多，大家应该要用自己能接受的方法，晚上减肥的人吃什么好?

晚上如何减肥

1、晚餐多吃蔬菜

晚上的时候人体对于能量的消耗会变少，所以想要控制好体重，起到减肥的效果，那么需要控制对于热量的摄入，此时大家需要从饮食方面入手，晚上应该要吃一点低热量的食物，像是蔬菜，主要是它含有的膳食纤维丰富，也能够促进肠胃蠕动。

在晚上吃蔬菜，能够帮助人体快速的消化食物，也能可以减少食物的堆积，这样能够起到保护身材的效果。还有在蔬菜中含有丰富的水溶性食物纤维，它能够有效的吸附肠道壁上的脂肪，可以起到比较好的瘦身减脂效果。

2、常泡脚

大家应该都知道脚底有很多的穴位，所以如果能够坚持泡脚，可以起到促进血液循环的效果，也会改善手脚冰冷，起到保健作用，坚持用温水泡脚能够很好的温暖身体，帮助人体提高基础代谢的速度，起到燃烧脂肪的效果。

通常来说泡脚的水温好是在37℃左右，泡30分钟即可，还有泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。

3、睡前做一下拉伸动作

在睡觉之前我们可以做几组拉伸动作，可以提高血液循环和新陈代谢，还可以促进脂肪燃烧提高睡眠质量。

4、睡眠要充足

很多肥胖，都是因为熬夜导致的，长期熬夜会使睡眠不足，睡眠不足容易饥饿，到时候就会暴饮暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以帮助人体排出毒素，加快血液循环，可有效地避免了脂肪和废物的堆积。

好的睡眠还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。好的睡眠好是在晚上11点之前进入睡眠状态，保持7~8个小时的睡眠时间。

晚上减肥吃什么

1、芹菜豆腐皮

材料：芹菜，豆腐皮，盐。方法：把豆腐皮放入油锅中煎至起泡，取出后切成小块备用。芹菜洗净切段。锅内加油烧热，然后加入芹菜段、豆腐皮，快速翻炒，接着加入少许水和盐，中火煮到豆腐皮变软就可以食用。豆腐皮营养丰富，脂肪含量低，很适合减肥者。

2、黄瓜花生肉丁

3、香菇蒸瘦肉

材料：香菇、鸡蛋，生抽，瘦肉、盐、牛奶、料酒。做法：鸡蛋打成蛋液，加盐、料酒、酱油、牛奶混合。猪肉洗净切薄片，加料酒、生抽、盐腌制。香菇也切片。把猪瘦肉、香菇加入鸡蛋汁里面，搅拌好之后隔水蒸10分钟就可以吃了。营养齐全，热量低。

4、水果蔬菜沙拉

配料：生菜、玉米、莴苣、豌豆、西红柿、胡萝卜、时令水果、沙拉酱、橄榄油。方法：先将所有原料洗净，生菜、莴苣用水浸泡5分钟。将莴苣切薄片，西红柿、胡萝卜、时令水果切小块。然后把所有的材料放进沙拉碗里，加入沙拉酱、橄榄油搅拌均匀。水果和蔬菜可以根据自己的口味选择搭配。

晚上减肥的方法

方法一：减慢吃饭的速度

不知道大家有没有发现，很多吃饭快的小朋友，体重相对出会重一点。而吃饭比较拖拉的小朋友，则普遍偏廋。所以，不能吃饭太快，往往吃饭多的人进食的量也比较大，很容易长胖。

方法二：不吃油腻的食物，要多吃蔬菜和水果

坚持一日三餐减少肥肉，油的摄取量，多吃馒头、蔬菜、大米粥等。坚持两个月，肚子就会减下来。

方法三：五点后不进食

每天下午五点左右吃晚饭后，除了水外，不可以再进食任何东西。有一些人为了减肥在晚上不吃饭，但是喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，而有可能增肥。

方法四：不喝啤酒和各种饮料

有一些中年男人，非常喜欢喝啤酒，特别是到炎热的夏天，经常是把啤酒当作水来喝，所以喝着喝着，就有了“啤酒肚”。要想把肚子减下去，一定要改掉喝啤酒的习惯，坚持每天不喝啤酒，如果口渴了，可以喝大量的水，因为水是可以通过新陈代谢把人体内多余的脂肪和垃圾排出去的，只要坚持两个月，就可以把肚子减下来。

方法五：每天坚持运动

很多肚子大的人往往都是因为工作的原因久坐而导致的。特别是有一些人，吃完饭后又是坐着工作，所以很容易长肚子。要想肚子小，就要坚持多运动，饭后一定要进行慢走，促进消化。

结语：上文已经为大家介绍了晚上如何减肥，我们现在应该知道怎么做能够起到减肥的效果了。对于想要减肥的人，可以选择上述的方法，不过大家需要科学减肥，不能用节食的方法，还有在减肥的时候，要注意自己的饮食。