晚上减肥的方法 4种方法安全可靠的方法效果好

要知道晚上是容易发胖的时间，特别是对于晚上经常吃饭的人来说，如果晚上吃了很多食物，但是不运动，热量没办法消耗，就会让你变胖，关于晚上减肥的方法有很多，适当的减肥会给身体带来一定的好处，大家知道晚上减肥吃什么好吗?

晚上减肥的方法

1、晚餐多吃蔬菜

晚上的时候人们消耗的热量比较少，所以对于想要减肥的人来说，此时需要控制对于热量的摄入。大家需要从自己的饮食方面入手，晚餐需要吃一些低热量大的食物，可以适当的吃蔬菜，蔬菜等这些富含膳食纤维的食物，这样能够促进肠胃蠕动。

还有要知道，蔬菜当中含有的水溶性食物纤维也能够很好的吸附肠道壁上的脂肪，这样能够有效的减少对于脂肪的摄入，能够起到瘦身减脂的效果。维生素和矿物质到了身体中，也可以起到促进新陈代谢的效果，对减肥有很大的帮助。

2、常泡脚

要知道我们的脚底有很多的穴位，如果能够经常泡脚可以很好的促进血液循环，也能够很好的改善手脚冰凉的症状，起到保健的效果，选择用温水泡脚，能够提升体温，还能够提高基础代谢的速度，有效的加速燃烧脂肪。

通常来说泡脚的水温好是在37℃左右，泡30分钟即可，还有泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。

3、睡前做一下拉伸动作

在睡觉之前我们可以做几组拉伸动作，可以提高血液循环和新陈代谢，还可以促进脂肪燃烧提高睡眠质量。

4、睡眠要充足

很多肥胖，都是因为熬夜导致的，长期熬夜会使睡眠不足，睡眠不足容易饥饿，到时候就会暴饮暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以帮助人体排出毒素，加快血液循环，可有效地避免了脂肪和废物的堆积。好的睡眠还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。

好的睡眠好是在晚上11点之前进入睡眠状态，保持7~8个小时的睡眠时间。

晚上减肥吃什么

1、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。

2、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。

3、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况;应避免喝蜂蜜。

4、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。

5、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。

6、燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用;同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。

减肥的好处

1、降低患心脑血管病的几率。肥胖的人更容易患糖尿病，高血压，心脑血管疾病。如果能科学减肥的话，就会降低这些疾病的发生几率。

2、提高记忆力。肥胖会导致身体机能降低，从而影响到记忆力，减肥可以提高人的身体机能，从而提高记忆力，使人的思维更加活跃。

3、提高性能力。肥胖会导致男性生殖器官部位的温度升高，从而影响到性能力。如果能将体重恢复到正常水平，就能提升性能力。

4、提升个人形象。过度肥胖会影响到外形美观，如果能科学合理的控制体重，使体重恢复到正常水平，就能提升个人形象，增加个人魅力。

5、增强体能。由于体重超标，身体上的脂肪过多，许多肥胖的朋友在爬楼梯或者赶公交的时候都会上气不接下气，而减肥可以增强体能，使人的身体变得轻盈，运动起来更灵活，活动更自如。

6、使人心情愉悦。超重会引来别人异样的目光，因此让人感觉到沮丧或者抑郁。减肥成功则会让人信心倍增，心情大好，从而消除沮丧抑郁的情绪。

7、减轻关节炎症状。肥胖会加重关节的负担，尤其是腹部周围的内脏脂肪对骨骼的压迫尤为严重。适当减轻体重可以减少这些压迫，从而减轻关节炎症状。

结语：上文已经为大家介绍了晚上减肥的方法，我们现在应该知道怎么做能够减肥了。在平时大家应该要选择适合自己的减肥方法，也要注意自己的饮食习惯，多吃一点能够促进肠胃蠕动的食物，生活中也可以通过运动起到减肥的效果。