提臀的方法 5个方法让蜜桃臀找上你

很多女性朋友都想要一个紧致丰满的臀部，那么就要做一些运动来改善臀部的外形，提臀的方法有什么?一些运动提臀的效果很好，提臀的运动有哪些?一些食物也有提臀的作用，提臀吃什么食物好?

提臀的方法

(1)挥腿

左边凑近椅子背站立，左手抓住椅子背，如许可以使演习等闲，此时右腿使劲向前、向上、向右摆，做10次。然后挪动椅子的地位，并挥舞左腿。呼吸要均匀，流动量尽可能大，以便使臂部肌肉承当饶富的负荷，挥腿规模尽可能宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿

右侧卧，右臂曲肘成直角，左手掌在腰部扶地，支撑住大腿，然后使身材脱离地面，上体和腿在一条直线上。之后将大腿放下，右边躺下，这样反复做10次。之后左侧卧，换一边再做10次，这样能有效的训练大腿和臀部的肌肉。

(3)转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽可能凑近大腿。手掌从后背撑地，在该姿式下迟缓将双膝向左转和向右转，尽可能触地。反复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，仰面，伸右手，并以臀部挪动动员右腿，向前挪动。然后用左手和左腿做一样的行径，如许向前挪动两三次逐步加大距离。可以使臀部和腹部减肥。

提臀的运动

1：深蹲

相信很多人对于这个动作都有了解。深蹲不仅能提臀、还能训练处蜜桃臀，燃烧臀部和腿部的脂肪。这个动作看起来是很简单的，但是有几点要注意，在蹲的时候注意腹部收紧。背部挺直，膝盖不要超过脚尖，头部和腰椎需要呈一条直线，动作才标准。

箭步蹲的动作是比较简单的，一开始呈现站姿，之后往前一步跨步，在蹲的时候收紧腹部，上半身挺直，膝盖也不要超过脚尖。两脚呈90度弯曲，蹲下来的时候要注意膝盖不要接触到地板，每天可以做20次，不仅能拉伸腿部肌肉，也能锻炼腿后方的肌肉。

3：放松、拉伸大腿线条、练背肌

身体呈跪姿，以一手压脚背，并以手拉伸腿部，这样可以放松腿部～让运动更有效!接着四肢紧贴地面，如果想要加强运动强度，可以放哑铃或是将宝特瓶装满水，夹在膝盖后方，借可以开始抬腿～这组动作不只可以帮助提臀、瘦大腿，更能练到背肌!这一组做10次，左右腿各做7组。

4：练侧腰、背肌

身体呈侧身躺下，踢腿的同时靠侧腰力量，让手肘碰触腿部，注意放在地上伸直的手不要用力，保持身体可以被支撑即可～这一步除了帮助瘦腿之外，更可以帮助减侧腰赘肉、练背肌!

提臀吃什么食物好

一、红豆

红豆里的石碱酸成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

二、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效

三、木瓜

一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。

四、海苔

海苔里含有维生素a、b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

结语：一个扁塌塌的臀部会让我们的形体看起来很不好看，所以很多人都通过锻炼，想练出蜜桃臀。上面给大家介绍了几种锻炼方法，感兴趣的朋友快练起来吧，相信坚持下去就会练就紧致饱满的臀部。