啤酒肚怎么减 从这3个方面着手让啤酒肚乖乖离开

很多男性朋友到了中年之后，肚子都会慢慢变大，也就是我们常说的啤酒肚，那么啤酒肚要怎么减去呢?啤酒肚的形成原因比较多，常见的因素就是饮食过量，那么啤酒肚还有什么原因形成呢?有了啤酒肚对身体的危害是较大的，啤酒肚的危害有哪些?

啤酒肚怎么减

1.控制饮食

啤酒肚的形成和喝啤酒是没有太大关系的，研究表示，啤酒肚的形成和摄入过量高热量的食物和营养过剩有更大关系。之所以喝啤酒会导致啤酒肚，是因为啤酒会促进人体胃液的分泌，从而增强食欲，所以喝啤酒也会吃更多高热量的食物，对身体健康是没有好处的。

2.坚持运动

坚持运动，促进身体消耗脂肪是减掉啤酒肚的有效方法，其中转呼啦圈为适宜啤酒肚的人群，在转呼啦圈的过程中，以腰部肌肉带动背肌和腹肌，可以充分的将全身肌肉带动起来，进而提高新陈代谢，有助于消耗机体脂肪。

此外，转呼啦圈还是一种有效刺激肠道的运动，可以促进肠道蠕动，进而起到改善便秘，排出代谢废物的作用，但要注意的是，转呼啦圈时应注意保证一定的锻炼时间，这样才能达到效果，一般来说，建议每天晚饭后3小时开始转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间在30分钟左右，至少坚持一个月，这样方能有效的减掉啤酒肚。

3.充足睡眠

有研究表示，睡眠质量不高的男性朋友出现啤酒肚的几率也较高。因为随着年龄的增长，男性的深睡眠时间会减少，经常熬夜就会导致身体中荷尔蒙的分泌减少。荷尔蒙的缺乏会导致身体中脂肪组织的堆积，所以想要减掉啤酒肚，就要保证充足的睡眠。

啤酒肚是怎么形成的

第一、饮食过量

我们都知道啤酒的度数是比较低的，而且，热量也不高，但是，在喝了啤酒以后就很容易有饥饿感，这样就会让你出现吃很多下酒菜的情况，这样自然也就让摄入的热量随之变得比较多。

第二、年龄大导致代谢变化

一些男性朋友本身并不喜欢喝酒，但是到了中年也会出现啤酒肚，这是因为随着年龄增加人体的新陈代谢能力变得比较低，这样就会让摄入的热量没有办法及时被消耗掉，从而转化成脂肪堆积在腹部。

男性朋友在社会上扮演的角色是比较重要的，要承担的责任也较大，所以很多男性朋友工作压力也很大。很容易出现焦虑的症状。这个时候会增加饮食量，也就会影响身体的新陈代谢，导致脂肪在腹部堆积，所以自然就会出现啤酒肚了。

第四、久坐

现在很多人的办公方式都是坐着，都比较缺乏运动，这样长期下来就很可能会让自己的腹部出现大量脂肪堆积情况。

第五、睡眠不够

有的朋友随着年龄增加，进入到深睡眠状态会减少，因为睡眠质量不好就会导致荷尔蒙分泌减少，而人体当中缺乏荷尔蒙自然就会让身体当中的脂肪增加，并且聚集在腹部位置。

啤酒肚的危害

1、腰围越大更易患高血压

肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、易导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内，结果形成了脂肪肝。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化

男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍。

4、更易发生高脂血症

研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

5、易引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生多、危害多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

结语：啤酒肚对身体健康来说，是没有好处的，上面给大家介绍了去掉啤酒肚的方法，也介绍了啤酒肚的形成原因，希望大家对此有更多的了解。平时要注意饮食的健康，适量的运动，才能让身体更加健康。