小腿肌肉怎么减 走路注意这一点让肌肉线条更美

我们的腿部是有肌肉的，但是一些女性朋友的肌肉太过于发达，导致了肌肉腿，不仅影响美观，对于腿部健康也有一定危害，那么小腿肌肉怎么减?一些人经常有小腿肌肉酸痛的症状出现，是什么原因导致的呢?导致小腿肌肉发达的原因比较多，具体有什么呢?

小腿肌肉怎么减

快走

快走其实就是非常简单的一项运动，也就是在我们平时走路的基础上加快速度而已。但是走路的速度加快了，以后燃烧我们身体卡路里的速度也就提升了，不仅能够有效的燃烧脂肪，也能够让肌肉得到锻炼，并且缩小一些。其实快走这项运动不仅能够锻炼到我们的小腿，让小腿的肌肉变的更小，而且还能够让我们身体的协调能力得到提升，总体来说，运动能力也是有提升的。

爬楼梯

大家应该都知道，爬楼梯能够非常有效的瘦腿吧，总体来说，大腿和小腿都是可以得到很有效的瘦身的，其实对于小腿的瘦身效果也是很不错的，尤其是大家在小腿有肌肉的情况下。

如果小腿的肌肉比较多，比较好的方法就是在运动之前，先对小腿进行放松，之后再进行爬楼梯的运动。平时在家就可以采用上楼爬梯的方法，下楼的时候坐电梯，这样运动，不仅能有效的将大腿和小腿一起锻炼，也能一起减去腿的肌肉。

揉捏拍打

要说小腿好的一个按摩的方式就是进行揉捏拍打了，我们如果在运动过后没有进行及时的揉捏，进行及时的拍打放松腿部的话，小腿的肌肉还是会处于紧张状态，久而久之，不仅肌肉的形态没有改变，还会让肌肉变得越来越大。所以说，其中的一项运动也是需要大家进行拍打，揉捏的，尤其是在每天晚上睡觉之前，对小腿进行揉捏拍打半个小时，可以用锤的方式也可以用捏的方式。

1、动脉疾病

患上动脉疾病是导致小腿疼痛的主要原因。患者在患病初期，通过调理是可以恢复的，但是要注意休息，不要长时间站立或者运动，否则会加重病情。但是不久站并不是会说不要活动，适量的运动，不仅能使肌肉松弛，还能达到缓解疼痛的作用。

日常生活当中有很多工作需要我们长时间的站立，长时间的站立很有可能导致下肢部位的静脉血流受阻，这时静脉当中的血容含量就会急剧增加，使得静脉扩张，一旦形成血栓就会阻塞血液的流动，导致小腿部位疼痛。

3、神经反射

如果下肢出现疼痛的感觉，很有可能是由于神经反射所致，像常见的腰椎盘突出以及其他疾病病变都会导致神经受到压迫以及损害，终导致小腿部位出现神经反射性疼痛。要想缓解疼痛，得先治疗自身患有的疾病，当疾病得到控制，疼痛感自然会慢慢散去。

4、小腿过于劳累

小腿太过劳累也会导致腿部出现疼痛的症状，比如说长时间站立、行走、运动，都会因为长时间用腿，导致腿部出现酸痛的症状。小腿肌肉部位会堆积很多的乳酸，导致肌肉酸痛的症状出现，等到乳酸消失之后，小腿就会恢复正常了。

5、身体缺钙

由于缺钙所造成的小腿疼痛患者在老年人当中比较多，这主要与骨质酥松有关，因为老年人体内的钙、维生素D容易丧失，因此，平时可以通过补充相应的钙、维生素D来缓解这一症状，没事的时候还可以到会外散散步、晒晒太阳。

肌肉型小腿是如何形成的

说到肌肉腿怎么形成的这个问题，要注意的是形成肌肉腿的原因有很多，其中像走路时间特别长，跑步时间特别长，长期跑楼梯、骑单车，腿部活动量大脂肪会消耗腿部肌肉就会行成肌肉腿，尤其是跑步很容易使腿部的肌肉增多。运动的强度、时间、姿势会影响肌肉腿形成的形状。

另外深蹲动作比较多，垫脚走路也会形成腿部肌肉。所以想要锻炼腿部肌肉要适当进行以上运动，想要减少腿部肌肉就需注意不要腿部过量运动。

结语：小腿肌肉适量对腿型有很好的修饰作用的，但是过于发达，就会影响腿型，也会在一定程度上危害腿部健康。平时要适量的锻炼腿部，不要常时间站立、运动，否则会引起腿部肌肉的酸痛。