为什么怎么减肥都不瘦 如何减肥不反弹

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

如何减肥不反弹

1、饮食注意均衡营养

每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

饮食要多样化，不能为了减肥而就单一的吃一种或者几种食品，这样不但起步到减肥的作用，还容易产生亚健康的状态。

2、吃低热量的食物

体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。

3、多进行运动锻炼

运动会让人变得更健康更美丽，因此不妨多运动一下，每天至少进行30分钟的有氧运动，这样就能够促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有效减肥。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

5、少喝饮料或者酒类

有人觉得只喝饮料是可以减肥的，其实这种想法是非常错误的。饮料中含有大量的糖分和热量，多喝不但不能减肥，还可以起到增肥的作用。所以少喝饮料为好。

总结：通过上文小编的介绍，相信大家对为什么怎么减肥都不瘦也有了一定的了解了。经常吹空调的人，和经常饮料代替水的人，不吃早饭、容易暴躁的人等都是很难瘦下来的。平时需要多进行运动锻炼、少吃高脂肪高糖分的食物哦。希望小编的介绍对大家很有帮助。