如何增重 纸片人吃这些快速增重

5. 足量的优质蛋白质 优质蛋白质占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。 早餐和加餐，可以多吃牛奶、鸡蛋、豆浆或豆干;午餐和晚餐就要保证鱼虾等水产品，以及鸡鸭牛羊等瘦肉。 如果实在吃不下这么多食物蛋白质，再考虑额外补充富含亮氨酸等支链氨基酸的蛋白质产品，比如乳清蛋白粉。

结语：增肥好像也是比较困难的事情，很多的人不管吃多少的食物都不见体重有变化!其实只要平时注意自己的饮食结构就可以了哦，大家要多吃上述介绍的这些健康增重食物，这样可以保证身体的健康哦!