学会了这10个好习惯 吃着睡着也能瘦

5.用白开水代替一切饮料

一大杯甜咖啡的热量需要你在跑步机上慢跑2个小时，网络上新的视频也证实，一瓶常见可乐，其中的糖分可以做出3个棒棒糖。糖，更容易转变为热量，消耗不及时，那就是脂肪了。白开水不会增加热量摄入。

6.尽量少坐着

脂肪先在内脏堆积，如肠道，其主要存在于腹腔内。饭后常坐着，更容易导致腹部肥胖。不提倡饭后立即运动，但可以站着，如站着看手机、看书等。

7.不要太饥饿

不要突然的节食减肥或饥饿太久，因为这样更容易出现暴饮暴食，吃得更多，同时也伤害胃。

8.学会吃肉与吃粗粮

减肥并不意味着不吃肉，而是要学会吃肉，如鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白质肉类，并且好用油煎，清蒸、水煮佳。粗粮，提供的热量并不低，但是饱腹感更持久，减少下一餐食物量。

9.放慢吃饭速度

饥饿感，源自于血液中的葡萄糖浓度降低而产生的一种生理反应，而葡萄糖的提升需要20-30分钟。吃得太快，饥饿感得不到满足，很容吃多了而肥胖。细嚼慢咽，每餐好能有20分钟的吃饭时间。

10.充足睡眠

睡不足，内分泌易失调，也会引起肥胖。同时，影响食欲，导致越吃越多而肥胖。

所以，不是吃饱了能减肥，而是睡饱了更适合减肥，并且减肥习惯比突然的剧烈运动更适合管理身材。

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