逃离雾霾 室内运动也能练出火热身材

跳绳

跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。

哑铃

买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的为适宜。

室内健身要注意

健身房健身越来越成为时尚新宠，尤其是那些身着紧身衣的姑娘们往跑步机上一站，自然就是一道风景，殊不知，这些款式漂亮的聚酯纤维材质(俗称涤纶)运动服是细菌和微生物喜欢的。

近日，《美国微生物学会》杂志刊登了一期研究文章，文章说明涤纶材质的衣物比纯棉衣物更容易滋生细菌和微生物，当你在健身房里畅快淋漓地出了一身大汗后，从聚酯纤维健身服上散发的异味提醒你:细菌已经在滋生了。卫生学家丽萨·阿克勒博士表示，聚集在运动服上的细菌多的是流感病毒以及金黄色葡萄球菌，轻则引起感冒或者病毒性肠胃炎，严重的可能引发肺炎、败血症甚至全身感染等。

因此专家建议，健身房锻炼好选择全棉质地且稍微宽松点的服装，且清洗衣物好能用60℃以上的水，高温以起到消毒作用。

怎么对付健身房细菌

1.在健身前后，用洗手液或香皂彻底清洗双手。

2.锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛、鼻子和脸，否则很容易沾上有害细菌。

3.不要用手擦汗，而要用干净的毛巾，有条件的话，好自备专用毛巾。

4.在健身房洗澡时，不要光脚在浴室中走来走去，一定要穿拖鞋。好也是自带拖鞋，以免染上真菌。

5.在健身房中休息时，不要让皮肤直接接触座位，好是在座位上垫块干净的毛巾或者穿好裤子。

6.如果感冒了，好不要去健身房健身，因为你一个喷嚏、一声咳嗽，都有可能让感冒病菌散落在健身器材上;手上有伤口的，好也别去健身，除了可保护自己，也可避免自己身上的细菌留在器械上。

7.尽量不要带零食进健身房，以免零食碎屑掉在健身房里滋生细菌。

8.用60℃以上的高温水洗健身用品和毛巾。若是那些不能高温洗涤的衣物，可以用抗细菌专用洗涤液清洗。

9.不要简单以颜色来判断健身用品干净与否，别等发黑了再清洗，每次健身后用完都得清洗干净。若实在使用时间太久，考虑更换新的。