减肥方法 如何快速的甩掉赘肉轻松做女神

瘦身小改变7. 多爬3层楼梯

乘电梯和爬楼梯，你会选哪个?每天花两三分钟时间爬楼梯--大约能爬三到五层--坚持一年，可以燃烧足够的热量以减掉美国人每年平均增加的1到2斤。

爬楼梯的好处不单单体现在你的腰围上:据哈佛研究显示，一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。从今天开始每天爬几层楼梯吧;如果你已经习惯了每天爬楼梯，不妨再每日多爬三层。

瘦身小改变8. 尽量自带午餐

坚持一年，你会减少数千卡路里的摄入量(更不必说省下的金钱了)。想想看:一个连锁餐馆的预制鸡肉凯撒卷有610卡路里，其中有40%多的卡路里来自脂肪，还含有1440毫克的纳(比建议每日摄取量多了一半)。而自制凯撒卷(用全麦面包卷上熟食鸡胸肉切片和西生菜，抹上奶油蛋黄酱)的热量大约只有230卡路里。减少的400卡路里和大约520毫克的钠可以让你安心再吃一盘附餐沙拉，坚持一年你仍可成功减掉28斤。

"吃自制便当，不仅可以把控食物的质量和份量，同时还能减少外卖中含量过高的糖、盐、脂肪的摄取量，"来自美国洛杉矶的营养顾问兼《防治》顾问--注册营养师艾希莉·高夫说道。

瘦身小改变9. 遵守一英里

有三分之二的美国人会在不足1英里的行程中选择驾车出行，且他们驾车出行的经历中有89%的行程都在1-2英里之间，然而你每多开车一小时，患肥胖症的风险就会增加6%。

遵守以下规则可以让你燃脂不燃油:如果路程不足1英里，就不要开车，轻轻松松地走着去。路程远的话，也尽量不要把车停在一出门就能到的地方，要选在1英里内跑几步就能到的地方停车。每天多走走，一年后你将减掉13-17斤。

瘦身小改变10. 吃新鲜的水果，不喝果汁饮料

相比喝果汁，吃整颗的水果更有益减肥。这不仅能让你摄取更多保护心脏的纤维(一小颗苹果中含3.5克而一杯果汁中仅含0.5克)，还能让你有更长时间的饱腹感。相关研究表明，不仅纤维含量没有固体的高，液态碳水化合物的饱腹感也没有固体的强。

"咀嚼食物可以产生更多的唾液，刺激人脑感应到肠道需要做好消化准备的信息，"高夫阐述道，"喝果汁并不需要这一消化功能，因此我们的身体也不能很快感应到你已经饱了。"

此外，喝果汁还会让你摄入多余的热量--喝果汁比吃整颗苹果的热量多48%(一年下来足以让你的体重增加4斤)。

瘦身小改变11. 得到社交支持

和朋友一起锻炼会让你更有责任感(谁忍心让朋友一人孤零零地在清晨6点的街角锻炼)。但一起锻炼也并不是非要面对面才行。

一项研究发现，通过亲自咨询或加入在线聊天群的方式得到社交支持的女性，9个月后，她们的体重比之前轻了至少15磅，每天摄入的热量比之前减少了300卡路里，每天所走的路程也比以往多了1英里。

瘦身小改变12. 睡掉脂肪

研究证实早些上床睡觉一周内就能看到减肥效果。宾夕法尼亚大学的一项调查发现，即便只有几晚睡眠不足都会导致体重迅速增加。

科学家让参与者们前两天每晚睡足10小时，随后五天每晚缩短他们的睡眠时间，后4天恢复他们的休息时间。11天的实验结束后，睡眠不足的一组与睡眠充足的一组相比，体重增长了将近3斤。