健康减肥晚餐 健康减肥晚餐有哪些

胖子分“四色”

单纯性肥胖

又称为单纯性肥胖，这类人群的BMI指数(体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)大于等于28，从外表看上去属于均匀的胖，皮肤白嫩，故名“白胖子”。

形成原因：大多认定有多种因素遗传;不健康饮食习惯，很多人都有着“能吃就是福”观念，生活压力大，用吃来发泄;日常生活中，工作机械化、家务量减轻等，使人体消耗热量机会更少;肥胖导致日常活动缓慢、慵懒，再次减低热量消耗，导致恶性循环。

治疗方式：对于单纯性肥胖患者，生活方式干预是主要的治疗方式。

适当减低膳食热量，加强运动锻炼，使摄入热量低于消耗热量，体脂逐步分解，体重逐步下降。

血压血脂偏高

主要指合并高血压、高血脂等代谢较旺盛的一类肥胖患者。

症状表现：往往脾气较为急躁，一激动面部甚至全身易出现皮肤潮红并伴有出汗。

该类患者不但肥胖，还多伴有高血压和高脂血症，血液中存在着大量脂肪。

患者分布：多见于久卧、久坐、缺乏运动者也就是很多坐班族，还有进食油脂食物较多、饮水较少者、年龄偏大者，以及精神长期处于紧张状态的人群。

治疗方式：这类患者精力旺盛，不仅要多运动、节饮食，还要严格控制血压和血脂。

可能患糖尿病

颈部、腋下、腹股沟、肛周、脐窝等部位皮肤，出现色素沉着和角化，局部像沉积着一层污物，但无论怎样清洗都无法祛除。

形成原因：内在原因是严重胰岛素抵抗、高尿酸血症、游离脂肪酸等炎症因子升高。

这类人群往往合并有糖尿病、高尿酸血症，或属于糖尿病“后备军”人群。

治疗方式：定期检测空腹血糖、糖耐量、血尿酸、糖化血红蛋白等一系列指标。

只有对血脂、血尿酸和血糖同时干预，才能收获满意疗效。

或患“甲减”

指不仅肥胖，且面色偏黄白，经常感觉疲倦乏力，肢体困重不爽，还会嗜卧懒言，四肢浮肿，吃的不多但是依旧发胖。

形成原因：由甲状腺功能减退(甲减)引起，在医学上称为“粘液性水肿”。

甲减是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。

患者表现：面色苍白，眼睑和颊部虚肿，表情淡漠，记忆力减退，痴呆，全身皮肤干燥、粗糙多脱屑，非凹陷性水肿，毛发脱落，手脚掌呈萎黄色，体重增加，少数病人指甲厚而脆裂。

有时伴有心包积液和胸腔积液，女性会出现月经过多。

当“胖子”合并“好吃懒做”时，简单抽血查甲状腺功能就可明确诊断。

治疗方式：以甲状腺激素终身替代治疗为主。早期轻型病例以口服甲状腺片或左甲状腺素，检测甲状腺功能，维持TSH在正常值范围;中、晚期重型病例除口服甲状腺片或左旋甲状腺素外，需对症治疗，如给氧、输液、控制感染、控制心力衰竭等。

关于健康减肥晚餐，其实并不复杂，当然相对食用早餐和午餐来说，好简单一些，此外在主食的选择方面，不妨选择营养丰富的五谷杂粮为主，此外不能食用过量和过饱等。重要的还是吃完饭，千万不要坐下来直接看电视，不妨外出散散步，这样有助于食物的消化，并且能够成功地瘦下来。