瘦腰瑜伽动作 练瑜伽滋养腰椎轻松瘦腰

练习瑜伽助你轻松瘦腰

平躺扭腰

加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。

做法

平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。

慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。

直角式

做法

手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。

功效

直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。

挺尸式

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

三日月式

三日月式是一组非常优雅的瑜伽动作，女性朋友坚持练习这一式可以有效的缓解我们的肩颈不适，另外对修饰我们的腰部线条也是非常有帮助的。

两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

坐姿侧伸展

做法

盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。

功效

这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。

船式

好处

增强身体平衡力，强健腰椎;瘦腰，减少腰腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。

吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松。

结语：以上就是关于瘦腰瑜伽的全部内容了，练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅可以锻炼我们的腰部，还可以有效的减轻我们的腰椎压力，帮助我们滋养腰椎，缓解久坐带来的身体伤害。今天，我们和大家分享不少的瘦腰瑜伽动作，希望对大家有所帮助。