减肥瑜伽 练瑜伽帮你甩掉腿部赘肉
说到减肥瑜伽，大家应该都不会感到陌生，练习减肥瑜伽可以帮助我们燃脂瘦身，另外，坚持减肥瑜伽的练习，还可以帮助我们提升气质。坚持练习减肥瑜伽的好处很多，不同的人可以有不同的收获，那么，减肥瑜伽动作都有哪些呢?
减肥瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习一下简单的减肥瑜伽动作吧!大家可以根据自己的身体素质选择适合自己的动作练习。
Part one 全方位瘦身动作
第一式
动作要点
平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。
第二式
动作要点
保持站姿，将我们的身体重心转移到左脚，身体微微前倾，将右脚向后抬起，保持姿势，调整呼吸。
右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。
注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
第三式
动作要点
自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。
注意感受我们的身体变化，尽量让我们的腰部以及腿部都得到舒展，另外，手臂要有被拉伸的感觉。
第四式
动作要点
自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
Part two 局部瘦身动作
瘦腿动作
第五式
动作要点
自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做。
注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。
第六式
动作要点
平坐于地面，背部挺直;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后，再换另一方向做。
注意感受小腿、手臂的拉伸感。
第七式
动作要点
双脚分开与同肩宽，背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。
注意感受大腿、手臂的拉伸感。
第八式
动作要点
双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。
注意感受大腿、手臂的拉伸感。
第九式
动作要点
平坐，背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做。
注意感受腰背、大腿的拉伸感。
第十式
动作要点
自然站立，双手向上伸直;身体慢慢向后拉伸，直至双掌紧贴地面，膝盖稍微弯曲，保持呼吸顺畅。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
练习瑜伽过程中要注意这几个现象
现象1
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。
建议用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
现象2
拉筋都会有一种酸胀感，这是非常正常的现象。
但绝对不能到“痛”的程度。
有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。
但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
现象3
其实我们经期也可以做一做拉筋，对身体也十分的有好处。
其实经痛患者在经期拉筋会更有效。
现象4
拉筋时好配合拍打，疗效更好。
尤其拉筋困难或不便的人。
随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
现象5
初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位。
好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。
现象6
拉筋会疼痛，说明身体有毛病。
但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。
当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。
现象7
为了保险起见，孕妇好暂停拉筋拍打。
妇女月经期间可以拉筋。如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常。
如何正确练减肥瑜伽
(一)空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。
可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。
空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。
(二)用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。
减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。
若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
(三)莫存攀比
我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。
练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。
初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。
(四)不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。
(五)熟悉瑜伽注意事项
在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。
练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。
对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜)，方可进行。
女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。
结语：以上就是关于减肥瑜伽的全部内容了。通过这些瑜伽动作的练习，我们不仅可以收获更加苗条的好身材，还可以帮助我们有效的提升精气神，让我们以更加饱满的精神状态去迎接新的生活。今天，我们和大家分享了不少瑜伽动作，希望大家可以有所收获。
