理疗瑜伽 女人这处越脏身体居然会越健康

瑜伽入门十一

动作分解

此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

瑜伽入门十二

动作分解

金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。

双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。

十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。

吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。

瑜伽入门十三

动作分解

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

瑜伽入门十四

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

结语：好的身体需要我们悉心的呵护，今天，我们和大家分享了很多可以强身健体的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获。练习瑜伽是一件非常有益健康的事情，尤其是对于女性朋友而言，练习瑜伽更是青春与健康的保证。