减肥瑜伽 练习瑜伽想瘦哪里就瘦哪里
天气渐渐暖和了，需要减肥的人士开始着急了，如何减肥呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽的好处很多，一方面，帮助需要减肥的人士甩掉多余的脂肪，另一方面，可以帮助我们强壮身体，使我们拥有更加强健的身体。
下面，我们就和大家从简单的前屈体式开始今天的减肥瑜伽练习，坚持这一式的练习可以帮助我们很好的减肥塑形。
一、前屈体式
身体站立，将两条分开一点距离。
上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。
想要快速减掉大腿赘肉的朋友千万不要忽视这一式的练习哦!练习到这一步骤，我们的身体也许会感到疲倦，不妨休息一下，再开始下面的动作练习。
头顶向着地面，双手抱住脚踝处。
将大腿的肌肉紧缩，然后慢慢地将两条腿伸直。
注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。
练习完上述的步骤之后，注意保持我们的身体平衡，慢慢的放松身体，进行瑜伽呼吸三到五次即可。
二、椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。
弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。
然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。
尽量坐低至你的极限，好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。
同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。
保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。
然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。
保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。
如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。
如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
瑜伽饮食——减肥塑身吃什么
蔬菜
在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。
食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。
推荐排毒蔬菜
芹菜、海带、胡萝卜、木耳。
水果
除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。
相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。
推荐排毒水果
香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。
练习几组局部减肥瑜伽
侧腰伸展式
功效
可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
1、坐姿，保持我们的双腿放松的状态。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
2、当然，我们在练习这一瑜伽动作的时候也要注意一下我们的腿部平衡性，这一组动作强调对腿部肌肉的训练。
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将这时候将我们的脚置于腿部内侧。屈膝。
3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
5、缓缓地吐气，在我们的肘部的带动下对我们的腰椎进行扭动。不要强迫自己，尽力就好。注意不要拉伤肢体。
转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。
比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
6、转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。
7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
8、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
9、每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。
青蛙式
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。
1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。
3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。
4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
牧牛式
功效
有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。
1、慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。
2、自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到大限度，并且停留在这个位置上。
凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。
3、两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。
保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。
4、保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态，然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。
至此，练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。
减肥瑜伽动作有哪些
瘦臀的瑜伽动作
第一式：后倾姿势
这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。
另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。
动作1
让我们的 膝盖充分的展开，保持与盆骨的宽度一致。
屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。
动作2
双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。
动作3
呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。
第二式：猫咪变形姿势
该姿势可以让我们的臀部保持紧张的状态。
而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。
动作1
两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。
动作2
左脚往后伸展，左脚尖触地。
动作3
呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。
注意：向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部;
支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。
动作4
呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。
反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。
结语：综上所述，练习瑜伽不仅可以帮助我们塑造更加完美的体形，对缓解调节我们的身体也有一定的帮助。今天我们和大家分享了一些非常简单的瑜伽动作，希望会给大家的减肥事业带来帮助，当然，减肥瑜伽再好，还是需要坚持练习。
