理疗瑜伽 练瑜伽让脊椎保持年轻状态
今天我们和大家一起来了解一下如何保养我们的脊椎，对于很多的办公族而言，保养脊柱是一件非常棘手的事情。小编建议大家通过练习理疗瑜伽来保养我们的脊柱。那么，理疗瑜伽动作有哪些呢?从零开始练瑜伽可以吗?下面，我们就一起来了解一下吧!
首先，我们和大家一起来了解一下关于脊椎的保养知识，对于脊椎的保养你都知道多少呢?大家不妨来了解一下吧!
瑜伽常识——脊椎保养知多少
人的脊椎骨一共有26节，其中，1—7节为颈椎。
专家告诉记者，在所有脊椎中，颈椎的活动度大，也容易发生劳损，再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素，颈椎病已越来越多地困扰着人们，突出的表现就是肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。
胸椎，保持平衡安全
胸椎的保养无论是对女性而言，还是对男性而言，都是非常重要的。因为胸椎和我们的心脏有着密不可分的关系。
胸椎占脊椎的第8—19节。专家告诉记者，与颈椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。12块胸椎和12根肋骨构成了一个“笼子”，保护着心脏、肺脏等重要器官。
这种稳定的结构，让日常生活中胸椎发生损伤的风险较小。
胸椎容易受的伤害，是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外，还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。
专家称，想要我们的胸椎免受损伤，就应该注重平衡性的把握。无论是上班的时候还是在运动的时候，我们的身体要尽量的保持平衡。
比如打网球或羽毛球，都以单臂运动为主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特别容易发生上胸椎劳损。
对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就容易受伤的人来说，平时应该少打球，多进行游泳、跑步等运动。
爱打球的年轻人，好打完后多做几个平衡姿势，对胸椎保健有很好的作用。
颈椎病的预防误区
对于颈椎病，人们由于不了解存在很多预防误区，比如有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，实际上，这些动作又增加了颈椎的“工作量”，加重了关节磨损，因此完全错误。
锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性强、有效的方式，而正确的方法就是遵循“抗阻力”原则。
锻炼时，应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做，比如向后仰，或锻炼“飞燕展翅”。
另外，专家说，不会枕枕头也是引起颈椎病的常见原因。
枕头的形状、放置的位置、高度，以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病，使睡眠时颈椎仍处于向前曲的状态。
好的方法是，把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。
练习瑜伽锻炼脊椎
猫式
促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。
3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。
完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
理疗瑜伽养护我们的脊椎
眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
促进脊椎血液循环的瑜伽动作
半蹲式顶腰
与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。
站立直角式
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
反功三角式
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。放松身体，瑜伽呼吸三到五次。
2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
坐立鹰爪式
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
理疗瑜伽练习
犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
TIPS
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
注意关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
新手练习瑜伽的注意事项
1、不要空腹做瑜珈
好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
结语：脊椎越年轻，我们的身体就越年轻。今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作不仅可以帮助我们缓解脊椎的压力，对延缓衰老也有一定的帮助。当然，瑜伽练习也是非常讲究方法的，希望大家可以找到适合自己的练习方法。
