从零开始练瑜伽 练瑜伽提高肝脏功能
今天我们和大家一起来学习几组养肝瑜伽动作，通过这些理疗瑜伽的练习可以帮助我们提高肝脏功能。没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，练习瑜伽可以让你的肝脏更加强壮，有效的提高你的肝脏排毒功能哦!
下面，我们会和大家分享三组养肝护肝的瑜伽动作，大家不妨跟着我们的动作分解步骤来练习一些吧!
理疗瑜伽一
1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
3、缓缓地吐气，保持我们的上半身不变，然后，向四周扭转我们的身体，扭转的时候注意安全，谨防过度的拉伸。
理疗瑜伽二
上身挺直，双手于背后合十。
1、跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。
2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。
小贴士
这一式的练习对我们的肝脏有很好的按摩效果，可以有效地提高我们的肝功能，建议大家多加练习哦!
另外，生活中要注意均衡饮食和良好的睡眠时间。
譬如凌晨1-3点是理疗的佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态。
另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。
理疗瑜伽三
1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。
2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。
瑜伽饮食——肝脏不好多吃这些
1、枸杞甲鱼
枸杞，甲鱼。将枸杞、甲鱼共蒸至熟烂即可，枸杞与甲鱼汤均可食用。每周1次，不宜多食，尤其是消化不良者，失眠者不宜食。
忌饮白酒、辣椒、母猪肉、韭菜、肥肉、油煎炸、坚硬的食物及刺激性调味品。具有滋阴、清热、散结、凉血，提高机体免疫功能。
2、茯苓清蒸桂鱼
肝癌患者日常生活中可以经常吃茯苓清蒸桂鱼，能够有效补充患者所需要的蛋白质，对患者的健康有一定的帮助。
茯苓，桂鱼。加水及调料同蒸至熟烂即成。吃鱼喝汤，具有健脾利湿，益气补血功能。
3、翠衣番茄豆腐汤
西瓜翠衣，番茄，豆腐。将西瓜翠衣、番茄和豆腐全部切成细丝做汤食。经常食用，具有健脾消食，清热解毒，利尿、利湿等功效，虚寒体弱不宜多服。
4、蓟菜鲫鱼汤
蓟菜，鲫鱼1条。蓟菜与鲫鱼共同煮汤，加适当调料即成。经常食用，具有消淤血、止吐、改善症状之工作。但脾胃虚寒、无淤滞者忌服。
5、芡实炖肉
芡实，猪瘦肉。两者合起放砂锅中加水适量炖熟后去药渣，吃肉喝汤。经常食用，此膳泻火，祛痰、通便，有腹水者可用此方。
两组养肝瑜伽练习
半侧式
功效
可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。
还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
练习
①坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
②做完了上面的动作，如果你感觉自己的身体有些疲倦，建议你休息一下。在做下面的练习。
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。
然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
③将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
⑤吐气，扭动我们的腰部，胸部以及头部。注意，在扭动的时候要提防运动带来的损伤。
转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。
比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
⑥转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。
此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。
⑦慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
⑧休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
⑨每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。
蛙式
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。
消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。
练习
①屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
②保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。
③不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。
④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
养肝瑜伽练习
1.双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效
练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。
2.骆驼式
骆驼式是一组对提高我们的心肺功能有很好的效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的避免呼吸疾病的发生。
姿势要点
跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
练习这一姿势可以很好的滋养我们的头部，有非常好的补脑效果，坚持练习这一姿势可以缓解健忘症，提高我们的工作效率等等。
4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
结语：看了上述内容，相信大家对于如何练瑜伽可以帮助我们养肝应该都非常了解了吧!其实养肝是一件非常简单的事情，日常生活中，有很多的小细节，比如合理的作息，规律的锻炼。只要我们的注意一下，就可以有效缓解我们的肝脏不适，避免肝脏疾病。
